في يومنا هذا، قد تكون إحدى أبرز مسببات آلام الجسم، والظهر تحديداً، هي طبيعة العمل التي اختلفت إختلافاً جذرياً عن السابق. بعبارة أخرى، مع ازدياد العمل خلف المكاتب، وشاشة الكومبيوتر، والأجهزة الإلكترونية، أصبحت طبيعة العمل تسبب آلاماً كثيرة. قد تتساءل عزيزي القارئ، عن الآلية التي يمكن اعتمادها، للتوفيق بين عملك ونشاطك البدني، الذي يعتبر أمراً مهماً لتجنب الآلام التي يمكن أن تلحق بك. خاصةً أن ضغوطات العمل، قد تمنعك من إيجاد وقت كاف، لممارسة التمارين الرياضية. لذلك، خصصنا هذا المقال بهدف الحديث عن تمارين رياضية لموظفي المكاتب، التي يمكنهم القيام بها خلال عملهم اليومي.
مقالات مرتبطة:
- بناء العضلات من المنزل إبحث.نت
- تمارين رياضية لتنحيف الأرداف إبحث.نت
كما قلنا سابقاً، قد يكون من الصعب إدخال تمرين يتطلب جهداً ووقتاً طويلين، في جدولك اليومي المليء بالفعل. لذلك، فإن ممارسة بعض التمارين البسيطة لمدّة تتراوح بين 5 و 10 دقائق، قد يحفز تدفق الدم والأوكسجين إلى جسمك، بالإضافة إلى التخلص من شعور الكسل والخمول.
ما هي أبرز تمارين رياضية لموظفي المكاتب؟
فيما يلي نقدم 5 تمارين رياضية لموظفي المكاتب، والتي تعتبر سهلة، كما نرد بعض النصائح التي قد تفيد كثيراً، للتخلص من آلام الجسم والظهر.
1- التمرين على الكرسي: (Triceps Dips)
يعتبر التمرين على الكرسي، من أبسط وأسهل تمارين رياضية لموظفي المكاتب، والذي يمكنك القيام به في أي وقت. كل ما عليك فعله، هو استخدام كرسي ثابت. ثم وضع يديك على الكرسي، وإبقاء الأرجل بعيدة عن الكرسي. بعد ذلك، إبدأ بالنزول حتى تصبح ذراعيك العلوية موازية للأرض. حاول أن تكرر التمرين 10 مرات عل الأقل.
2- تمرين الضغط: تمارين رياضية لموظفي المكاتب
لا نقصد هنا، التمرين التقليدي للضغط، والذي تضع فيه يديك على الأرض. وإنما، ضع يديك على المكتب، مع إبعادهما عن كتفيك، وإبقاء ذراعيك مفرودتين. إخفض نفسك حتى يصل صدرك إلى حدود مكتبك تقريباً. مارس هذا التمرين 10 مرات يومياً.
3- السكوات:
من منا لا يعلم الفوائد العديدة لتمرين السكوات. حيث يمكنك ممارسته بسهولة في مكتبك. قف منتصباً، مع إبقاء الكرسي خلفك. كذلك، أبق قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع مدّ يديك إلى الامام. ماذا بعد؟ قم بالنزول إلى الأسفل حتى تكاد أردافك تلامس الكرسي، مع الحفاظ على ركبتيك في المستوى نفسه مع أصابع قدميك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
4- البلانك:
يعتبر هذا التمرين، من التمارين الرياضية التي تعمل على تحفيز عضلات الجسم. ولكن يمكنك أيضاً ممارسته في مكتبك خلال عملك. مدد جسمك بعيداً عن الأرض. على كل الجسم أن يكون مستقيماً، ومن ثم ارفع نفسك، وحاول تثبيت نفسك، كما في الصورة أعلاه. حاول تحدي نفسك، والثبات لمدة دقيقة واحدة، أو دقيقتين على الأقل يومياً.
5- التقلبات المائلة:
إذا كان كرسي مكتبك يحتوي على عجلات، فسيكون هذا التمرين خياراً ممتازاً. كما يمكنك القيام بهذا التمرين، على الأرض. كل ما عليك فعله، هو الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم. بعد ذلك، أدر نفسك قدر الإمكان إلى أحد الجانبين باستخدام يدك، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل جانب.
نصائح أخرى لموظفي المكاتب:
فيما يلي نرد بعض النصائح، التي يمكن لموظفي المكاتب القيام بها، ومن شأنها أن تقلل من آلام الجسم، وأسفل الظهر:
- المشي لمدة 20 دقيقية يومياً: عند وصولك إلى المكتب، امشي لمدة 10 دقائق. وقبل انتهاء عملك، قم بالمشي أيضاً لمدة 10 دقائق أيضاً.
- اركن سيارتك في مكان بعيد عن مكان عملك، ومن ثم قم بالمشي إلى المكتب.
- قم بترتيب مكتبك وتنظيفه بنفسك.
- لا تطلب من عامل المطبخ، تحضير قهوتك، بل قم بتحضيرها بنفسك، لتحريك جسمك.
- لا تستخدم المصعد، بل استخدم السلالم أثناء عملك.
وأخيراً، وبعد ذكر بعض من تمارين رياضية لموظفي المكاتب، والتي يمكنك إجرائها بكل سهولة. لا تتردد في ممارستها، لأنها حتماً ستساعدك في تنشيط دورتك الدموية، كذلك التخفيف من آلام الظهر والمفاصل.
