[10/10/2022] بات التخلص من الدهون، غاية، يسعى لها جميع الناس حول العالم. خاصة أنها ازدادت مع أسلوب الحياة الذي بتنا معتادين عليه. من الخمول الناتج عن استخدام الهواتف الذكية، إلى الإقبال المتزايد على تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون، والزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى السكريات. تنقسم الدهون إلى قسمين، الدهون المرئية والدهون الحشوية. أمّا الآن، سنتناول في هذا المقال الحديث عن 7 نصائح للتخلص من الدهون الحشوية.
مقالات مرتبطة:
ما هي الدهون الحشوية؟ وكيف تتخلص منها؟
الدهون الحشوية أو ما يعرف تحت مسمى ” الدهون المخفية “. هي دهون مخزنة في أعماق البطن، ملفوفة حول الأعضاء بما في ذلك الكبد والأمعاء. تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم. في المقابل، يتمّ تخزين معظم الدهون تحت الجلد، والتي تعرف بالدهون المرئية التي يمكنك الإحساس بها. تنتج الدهون الحشوية مواد سامّة أكثر من الدهون المرئية، بالإضافة إلى أنها مرتبطة بمخاطر ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري… الدهون الحشوية موجودة أيضاً لدى الأشخاص النحيفين. إذاً، كيف تكافح/ ين هذه الدهون؟
1- مارس/ي التمارين الهوائية
تعتبر ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم أسلوباً رائعاً، للتخلص من الدهون الحشوية. على سبيل المثال، تحرق تمارين ” الكارديو “، المزيد من السعرات الحرارية، وتعزز مرونة الجسم. كذلك، أظهرت بعض الدراسات بأن التمارين الهوائية تكافح الدهون الحشوية حتى دون اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك، فإن ممارسة هذه التمارين، مع اتباع نظام غذائي صحي، يسرّعان من عملية التخلص من الدهون الحشوية. إذاً، مارس/ي تمرين المشي في الطبيعة، أو السباحة، والجري لمرتين في الأسبوع.
2- تناول/ي المزيد من البروتين
يعدّ البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدك على فقدان الدهون وتعزيز صحة العضلات. كذلك، يساعد تناول المزيد من مصادر البروتين، على تعزيز مستويات هرمون الشبع في الجسم. ضمن السياق نفسه، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين، بشكل منتظم، يمتلكون نسبة أقل من الدهون الحشوية.
3- تجنب/ي الدهون المتحولة
إذا كان هناك شيء واحد يتفق عليه أخصائيو الصحة، هو أن الدهون المتحولة ضارة بالصحة. تعتبر الدهون المتحولة من الدهون الإصطناعية التي يتمّ إنشاؤها، عبر ضخ الهيدروجين في الزيوت النباتية. أثبتت الدراسات في هذا الإطار، أن الدهون المتحولة، ترفع نسبة الدهون الحشوية في الجسم مع مرور الوقت. لذلك، حاول/ي أن تبتعد/ي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس.
4- احصل/ي على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من الراحة أثناء الليل يمكن أن يفعل العجائب في صحتك. إذ، أشارت بعض الدراسات التي أجريت على أن عدم النوم لوقت كاف من شأنه زيادة مستويات الدهون الحشوية. في المقابل يعزز النوم عملية التخلص من الدهون الحشوية.
5- قلل/ي من مستويات التوتر
يعتبر القلق والتوتر من المشاكل العصرية التي باتت تعاني منها جميع الناس بمستويات متفاوتة. يعمل القلق والتوتر على تحفيز الجسم على إنتاج هرمون ” الكورتيزول “، الذي يزيد من مستوى الدهون الحشوية في الجسم. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام دون إعطاء أي أهمية لإشارات الشبع التي يرسلها الدماغ. من الخطوات التي يمكنك اعتمادها لمكافحة الضغوطات هي ممارسة تمارين اليوغا، أو الذهاب في نزهة مع عائلتك… وغيرها من النشاطات الترفيهية.
6- ابتعد/ي عن تناول السكر المضاف
لا يوفر السكر المضاف أي نوع من الفيتامينات، أو المعادن. بل على العكس، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير منه إلى زيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السكر المضاف، معرضون لزيادة في نسبة الدهون الحشوية. لذلك، قم/قومي باستبدال الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بالفواكه الطازجة والتمر.
7- ركز/ي على استهلاك الألياف القابلة للذوبان
يمكن تقسيم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. يختلط النوع القابل للذوبان مع الماء ليشكل مادة لزجة تشبه الهلام. مما يساعد على إبطاء توصيل الطعام المهضوم من المعدة إلى الأمعاء. إذاً، عندما تصل الألياف القابلة للذوبان إلى القولون، يتمّ تخميرها بواسطة بكتيريا الأعضاء إلى أحماض دهنية، التي تساعد بدورها على مكافحة الدهون الحشوية.
أخيراً، وبعد ذكر أبرز 7 نصائح للتخلص من الدهون الحشوية. يمكن القول، إن هذا النوع من الدهون لا يتحدّد فقط بالسمنة. إذ، هناك أشخاص كثيرون نحيفون يمتلكون مستويات عالية من الدهون الحشوية، التي تزيد بدورها من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، والسرطان على أنواعه.
