[26/5/23] قد يبدو صعود السلالم من الأنشطة الطبيعية، التي نقوم بها بشكل دوري ويومي دون الإكتراث إلى أهميتها. تشير بعض الدراسات، إلى أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم مدّة 30 دقيقة يومياً، هم أقلّ عرضة للإصابة بأمراض القلب. إذاً، يوفر صعود السلالم العديد من المزايا. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 8 فوائد لصعود السلالم.
مقالات مرتبطة:
1- يحسّن صحة القلب
يعدّ صعود السلالم طريقة رائعة لرفع معدّل ضربات القلب وتحسين صحته، وصحة الأوعية الدموية. يمكن أن يقلل صعود الدرج إذاً، من مخاطر الإصابة بأمراض القلب على أنواعها، السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم عن طريقة تقوية عضلات القلب، وتحسين تدفق الدم في أنحاء الجسم.
2- يزيد قدرة التحمّل العضلي
يعمل الصعود على السلالم، على تمرين عضلات الجسم السفلية، بما في ذلك عضلات الفخد الرباعية، أوتار الركبة، وعضلات المؤخرة. مع مرور الوقت، يمكن أن يساعد صعود الدرج، بانتظام، على زيادة قدرة التحمّل العضلي، وبالتالي تحسين اللياقة البدنية.
3- ينقص الوزن
يعمل صعود الدرج على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على وزن صحّي. وفقاً للمجلس الوطني الأميركي، يمكن للشخص الذي يبلغ 150 رطلاً، حرق ما يقارب 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة عند صعود السلالم. مما يعني أن صعود الدرج، مدّة 30 دقيقة يومياً، كفيلة بحرق ما يقارب 300 سعرة حرارية.
4- يزيد كثافة العظام
يساعد صعود السلالم على زيادة كثافة العظام من جهة، وتقليل خطر الإصابة بهالشاشة من جهة أخرى. في المقابل، تصبح العظام، مجبورة على تحمّل وزن الجسم، ما قد يعزز قوتها وكثافتها.
5- ينسّق الجسم
يتطلّب صعود السلالم التوازن التنسيق، خاصةً إذا كنت تصعد/ين سلماً شديد الإنحدار. سيساعد هذا الأمر على تحسين توازنك وتنسيقه، مما يقلل من خطر السقوط، وبالتالي يحسن قدرتك على الحركة بشكل أكبر.
6- يقلل من الإجهاد والتوترات
ممارسة الرياضة بشكل عام، هي طريقة ممتازة لمكافحة التوترات. ضمن السياق نفسه، يعدّ صعود السلالم من التمارين الرياضية الممتازة. إذ، يساعد جسمك على إفراز هرمون ” الأندروفين “، وهو معزز طبيعي للمزاج، يمكن أن يخفف من حدّة التوترات.
7- يزيد من القدرة على التحمّل
يمكن أن يساعد صعود الدرج المنتظم، على زيادة مستويات الطاقة لديك وقدرتك على التحمّل. مما يساهم في أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر. مع مرور الوقت، قد تجد/ين أن لديك المزيد من القدرة على التحمّل، والتعامل مع المهام البدنية بكفاءة أكبر.
8- سهل دمجه في روتينك اليومي
واحدة من أفضل فوائد الصعود على السلالم، هي سهولة دمجه في روتينك اليومي. على سبيل المثال، وبدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، يمكنك الصعود على الدرج في المبنى الذي تعمل/ين به.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 8 فوائد لصعود السلالم. يمكن القول، إن صعود الدرج يساعد على تحقيق اللياقة البدنية والحماية من الأمراض من جهة أخرى. لذلك، لا تتردد/ي أبداً في بممارسته.
