فوائد نط الحبل

[آخر تحديث: 23/2/23] تعتبر الرياضة من الممارسات، التي من شأنها المحافظة على سلامة الإنسان النفسيّة والجسدية. لذلك، تعتبر رياضة نطّ الحبل، واحدة من أكثر التمارين الرياضية قدرةً على إعطاء رشاقة عالية، وفي وقت قصير. كذلك، يعتبر النط على الحبل من التمارين الرياضيّة الشاملة، والتي تعمل على تحريك الجسم كلّه. وعليه، سنتعرف في هذا المقال على فوائد نط الحبل.

1- حرق السعرات الحرارية

تخيّل أن كل 15 دقيقة من رياضة نط الحبل، قادرة على حرق ما بين 200 إلى 300 سعرة حراريّة. يعتبر هذا الرقم عالياً جداً، مقارنة بأنواع التمارين الرياضية الأخرى. مثلاً، ستلاحظ أنه إذا قفزت على الحبل لمدة دقيقتين متتاليتين كمبتدئ، فسوف يرتفع معدل ضربات القلب، وستزيد كمية الطاقة المنتجة، بالتالي ستحرق السعرات الحرارية أو الكالوريز.

2- تنسيق الجسم

من أهمّ فوائد نط الحبل هي تنسيق الجسم، إذ تحتاج ممارسة هذه الرياضة، نسبة عالية من التركيز، لمختلف أعضاء الجسم، في الوقت نفسه. وذلك بهدف ضمان التأرجح بشكل صحيح، بحيث يكون التنسيق بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم على أعلى درجة.

نتيجة لذلك، قد يكون هذا المستوى العالي من التنسيق صعباً في البداية، ولكن حاول الإلتزام به قدر الإمكان، وسترى عزيزي القارئ أن مهاراتك الرياضيّة ستبدأ بالتحسّن. عندها يمكن أن يصبح جسمك أكثر رشاقة.

3- تحسين صحة القلب

إذا كنت تبحث عن خيار فعّال لتحسين صحّة القلب، فستجد رياضة نط الحبل من أفضل الخيارات. تقوم هذه الرياضة برفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة. في هذا السياق، أظهرت بعض الدراسات بأن القفز على الحبل لمدّة 12 أسبوعاً، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسب كبيرة قد تصل إلى 40 بالمئة.

4- تعزيز كثافة العظام

قد يكون من أفضل  فوائد نطّ الحبل، هي تعزيز كثافة العظام، وبالتالي التخفيف من احتمالية هشاشتها، التي قد تؤدي بدورها إلى العديد من المخاطر، كالكسور. مثالاً على ذلك، أظهرت دراسة صغيرة، أجريت عام 2015، على بعض النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث نهائياً، أنّ النط على الحبل يمكن أن يحسّن من نسبة المعادن، في عظام الورك. بالتأكيد، هذا مهمّ جداً، لأن كثافة العظام تميل إلى الإنخفاض مع التقدم في العمر.

من خلال رياضة نط الحبل، يبدأ الجسم بالتدرّب على التصادم، ثم يستجيب الجسم لهذا الإجهاد الناتج عنه، مما يؤدي إلى إعادة تشكيل العظام لتصبح أقوى وأكثر كثافة.

5- زيادة خفة الحركة

تتضمن رياضة نطّ الحبل، التحرك من أقصى القدمين. وهذا ما قد يساعد على تطوير حركة القدمين، وزيادة خفة هذه الحركة.

بعد الحديث عن فوائد نط الحبل. يأتي السؤال عن كيفية دمج رياضة نطّ الحبل في جدول الرياضة اليومي؟

• إقفز على الحبل لمدّة عشر دقائق للإحماء قبل أي تمرين. 
• قم بممارسة التمرين لمدّة ثلاث دقائق بين جولات تدريب المقاومة.
• قم بالقفز السريع لمدّة 60 ثانية بين التمارين، مثل تمرين الضغط أو تمارين الجلوس.

بعد التعرف على فوائد نط الحبل، لا بدَّ أن تضيف هذه الرياضة إلى جدول تمارينك اليومية، بهدف الحصول على قوام مثالي. وأخيراً، لا بدَّ من القول إنّه بالإضافة إلى فوائده المذكورة، يساعد تمرين نط الحبل على تحقيق التوازن، عبر تكرار الإيقاع نفسه، مما يخفف من حالات التوتر والقلق.