[23/2/21] يوحي فصل الشتاء بالجلوس المطوّل إلى جانب المدفأة، ومشاهدة الأفلام والمسلسلات، مع تناول المشروبات الساخنة. لذلك، قد يفتقد الكثيرون من لياقتهم البدنية ونشاطهم اليومي في فصل الشتاء، نتيجة درجات الحرارة المتدنية التي تعيقهم عن إتمام مهامهم اليومية. إلاّ أن الحفاظ على لياقتك البدنية ضروري، لمكافحة خطر الإصابة بأمراض كثيرة، قد تكون خطيرة، في بعض الأحيان. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 7 خطوات للمحافظة على نشاطك في الشتاء.
مقالات مرتبطة:
كيف تعزز/ين نشاطك اليومي في ظلّ الطقس العاصف والممطر؟
” يستحيل أن أتمرن في هذا الطقس البارد!! لا أمتلك الطاقة التي تدفعني إلى القيام بالتمارين الرياضية “. غالباً ما نقوم بتكرار هذه العبارات في فصل الشتاء، وتحديداً في الأيام العاصفة والممطرة. لكن، ذلك عدم ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، تحديداً، يعد منافياً لما يقوله الخبراء، الذين يوصون بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من الرياضة، أسبوعياً، للمحافظة على جسم سليم وصحّي. إذاً، ما هي أبرز الخطوات التي تعزز نشاطك اليومي في فصل الشتاء؟
1- القيام ببعض الأعمال المنزلية
عندما يمنعك الطقس السيء من الخروج، ابحث/ي عن طرق جديدة للنشاط البدني داخل منزلك. على سبيل المثال، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو ترتيب الخزائن والمطبخ. تساعد هذه الممارسات على إبقائك نشيط/ة طوال الوقت، والمحافظة على درجة حرارة معتدلة.
2- ممارسة التمارين الرياضية أونلاين
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية أو ممارسة التمارين الهوائية في الخارج. على سبيل المثال، ابحث/ي عن مقاطع فيديو مجانية على الإنترنت، ومارس/ي التمارين الرياضية بشكل سهل وممتع.
3- الصعود على سلالم المباني
إذا كنت من الأشخاص الذي يسكنون في مبان عالية، يمكنك الصعود والنزول على السلالم مدّة نصف ساعة يومياً، مقسّمة على مراحل. يساعدك هذا التمرين على المحافظة على نشاطك خلال فصل الشتاء، وتحديداً في العطل الأسبوعية.
4- شرب السوائل
قد تعتقد/ين بأن شرب المياه ضروريّ فقط في فصل الصيف، وبأن جسدك يفقد رطوبته فقط في الطقس الحار. ولكن، يجدر بك أيضاً المحافظة على رطوبتك في فصل الشتاء، من خلال شرب المياه والسوائل. ضمن السياق نفسه، يساعدك شرب المياه على تحسين نشاطك البدني، والقدرة على إتمام مهامك اليومية.
5- الحصول على قسط جيد من النوم
يساعد الحصول على قسط كاف من النوم، في المحافظة على صحة الجهاز المناعي في الجسم. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل التوتر والرغبة بتناول الطعام، عبر خفض مستويات هرمون ” الكورتيزول “. مما يساعدك عزيزي/عزيزتي في المحافظة على نشاطك اليومي ولياقتك البدنية.
6- ممارسة التمارين بعد وجبة الغداء
يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يذهبون إلى عملهم في ساعات مبكرة، ويعودون إلى بيوتهم من العمل بعد حلول الظلام، نتيجة النهار القصير نسبياً مقارنة بأيام الصيف. لذلك، إن الحلّ عزيزي/عزيزتي في فصل الشتاء، هو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في مكتب العمل، وتحديداً في وقت الظهيرة، أيّ بعد تناول وجبة الغداء.
7- الإكثار من ممارسة اليوغا والتأمل
تساعدك تمارين اليوغا والتأمل على تحقيق الإسترخاء، وتصفية ذهنك، وتمرين عضلاتك بشكل مريح لمكافحة الكسل الذي يصيبك في فصل الشتاء. جرب/ي ممارستها إلى جانب المدفأة، وستشعر/ين حتماً براحة كبيرة، وقدرة على إتمام مهامك جميعها.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 7 خطوات للمحافظة على نشاطك في الشتاء. يمكن القول، على الرغم من حميمية فصل الشتاء، وأجوائه الدافئة والإستمتاع بأجمل الأوقات مع عائلتك. ولكنه، قد يسبب أيضاً انخفاضاً في نشاطك البدني واحتمال زيادة وزنك. لذلك، حاول/ي أن تمارس/ي الأنشطة الرياضية، وأن تتبع/ي بعض الممارسات لمكافحة إمكانية زيادة الوزن.
