[آخر تحديث:23/2/28] هل جربت ممارسة رياضة اليوغا من قبل؟ إذا لم تجربها/يها، فقد فاتك الكثير من الراحة الجسدية والنفسية والذهنية. قد تعتقد/ين أن ممارسة اليوغا أمر صعب للغاية، ويحتاج إلى مجهود كبير. هذا ما كان في اعتقادي، لكن بعد تجربة اليوغا لأول مرة، تغيَّرت وجهة نظري تماماً. لذلك، سوف نأتي في هذا المقال، على ذكر أهم تمارين اليوغا للمبتدئين، والتي قد تساعدك في الدخول إلى هذا العالم الفريد. تعالوا لننطلق في رحلة إلى هذا العالم الإيجابي!.
مقالات مرتبطة:
أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين:
قبل الشروع في الحديث عن أبرز تمارين اليوغا التي يمكن ممارستها للمبتدئين/ات. لا بدّ من ذكر أهم فوائد اليوغا، على جسم الإنسان، وأبرزها:
- تخفيف نسبة التوتر
- تحسين نوعية الحياة.
- التخفيف من آلام الظهر
- تنشيط الدورة الدموية.
- زيادة ليونة الجسم.
- تمديد العضلات.
- تحسين البشرة.
- إنقاص الوزن.
1- وضعية الجبل
يعتبر تمرين وضعية الجبل، من التمارين الأولى التي يجب اكتسابها عند البدء بممارسة رياضة اليوغا. بعبارة أخرى، يساعد هذا التمرين، على البدء بتعلم تقنية التنفس، وتحقيق التوازن والإسترخاء. كل ما عليك القيام به، هو الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء اليدين مرتخية. بعد ذلك، يؤخذ نفس عميق مع رفع اليدين قليلاً.
2- وضعية الكلب
واحد من أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين وأكثرهم شهرة. يساعد هذا التمرين على تحقيق المرونة. لذلك، قم بحناء جسمك إلى الأمام مع وضع يديك على الأرض. بعد ذلك، قم بتحريك يديك إلى الأمام مع ترك مسافة بينهما. كذلك، قم برفع منطقة الأرداف إلى الأعلى ليصبح شكل الجسم كالخيمة. وأخيراً، ينبغي أن تكون القدمين مفتوحتين قليلاً، مع ضرورة طي الركبتين إلى الأمام. حافظ على الوضعية لمدة دقيقة واحدة، على الأقل.
3- وضعية المحارب
إنَّ تمرين وضعية المحارب هو من تمارين التركيز والقوة، بالإضافة إلى أهميته البالغة في تحقيق التوازن المنشود، وشحن الجسم بالطاقة اللازمة. يتطلب هذا التمرين الوقوف على القدمين مع ضرورة إبعادهما عن بعضهما البعض. بعد ذلك، أدر واحدة من القدمين بنسبة 90 درجة، مع إبقاء الأخرى ممدودة. إرخِ كتفيك، ثم قم بمد يديك. وانظر في جهة القدم الممدودة 90 درجة. وأخيراً حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة. كرر هذا التمرين على الجهة المعاكسة.
4- وضعية الفراشة
يعرّف هذا التمرين تحت مسمى وضعية الفراشة، لأن شكل الساقين أثناء الجلوس تشبه جناحي الفراشة. علاوة على ذلك، يساعد هذا التمرين على شدّ منطقة الأرداف وتحقيق المرونة. لذلك، ينبغي عليك الجلوس، مع المحافظة على استقامة الظهر. بعد ذلك، لا بدّ من طي الساقين بالقرب من منطقة الحوض. ومن ثم، شبك اليدين، بالقرب من القدمين. وأخيراً، يجب البقاء في هذه الوضعية لمدّة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين كحدّ أقصى.
5- وضعية الجسر
يهدف هذا التمرين إلى شدّ عضلات المؤخرة والمعدة. لذلك، استلق على الأرض على ظهرك، مع ثني الركبتين فوق الكعبين. بعد ذلك، ضع يديك بجانبك على الأرض، مع رفع منطقة الأرداف حتى يصبح الفخذين بموازاة الأرض. وأخيراً، يجدر بك البقاء في هذه الوضعية لمدّة دقيقتين.
6- وضعية الكوبرا
من أشهر وضعيات اليوغا، هي وضعية كوبرا. تعمل هذه الوضعية على شدّ منطقة أسفل المعدة والمحافظة على إستقامة الظهر. بالإضافة إلى شدّ ترهلات الذراعين. لذلك، لا بدّ من مدّ الجسم إلى الأمام، مع رفع المنطقة العلوية من الجسم، عبر الضغط بالذراعين إلى الأمام. وأخيراً، يجب البقاء في هذه الوضعية لمدّة دقيقة.
لا بدَّ من ذكر أن هذه التمارين يمكن البدء بها، للدخول إلى عالم اليوغا. لكن، بعد فترة من الزمن يجب أن تطور/ي مهاراتك في ممارسة اليوغا والإستعانة بالمختصين في هذا المجال. وبهذا، نكون قد انتهينا من عرض بعض تمارين اليوغا للمبتدئين، التي ستساعدك حتماً في الحفاظ على رشاقة الجسم. بالإضافة إلى قدرتها على تحسين المرونة، والتخفيف من حدّة التوتر.
