[آخر تحديث: 23/2/28] يعد الموز خياراً مميزاً لتضمينه في الأنظمة الصحية، لأنه يحتوي على عناصر غذائية مذهلة. لكن، هل فكرت ماذا يمكن أن يكتسبه جسمك من فوائد صحية، إذا تناولت موزة واحدة قبل النوم؟ خصصنا هذا المقال للحديث عن فوائد تناول الموز قبل النوم.
مقالات مرتبطة:
كيف يمكن أن يؤثر تناول الموز على جودة النوم؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من حالات الأرق، تكمن المفاجأة السارّة بأن تناول الموز قبل النوم من شأنه مساعدتك على تحسين نومك. وذلك لأسباب عدة، أبرزها فيما يلي:
1- المغنيسيوم
تحتوي الموزة الواحدة، متوسطة الحجم، على 34 ملجم من المغنيسيوم، مما يساعد على تعزيز نومك عبر عدّة مسارات. في البداية يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على دورة نوم طبيعية وصحية. بالإضافة إلى أن تناول المغنيسيوم يومياً يساعد على زيادة إنتاج مادة ” الميلاتونين “، ويقلل من مستويات الكورتيزول، الذي يعرف بهرمون التوتر. كذلك، يساعد هرمون ” الميلاتونين “، على تحسين نوعية النوم. لذلك، يؤدي تناول الموز قبل النوم إلى الإستفادة من تأثيرات المغنيسيوم المعززة للنوم.
2- غنيّ بالتربتوفان
” التربتوفان “، هو حمض أميني أساسي، متوافر بكميات كبيرة في الموز. يساعد التربتوفان في تحسين نوعية النوم، وذلك بسبب تحوله إلى سيروتونين، بمجرد دخوله إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين نوعية النوم، عن طريق إنتاج السيروتونين، الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الميلاتونين.
3- المساعدة على الهضم
يتميز الموز باحتوائه على النشاء المقاوم الذي لا يستطيع الجسم هضمه. لذلك، يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك أن تخمره، لتحوله بعدها إلى أحماض. تعمل هذه الأحماض على تعزيز الهضم عن طريق تقليل الإلتهابات، وتعزيز وظائف الأمعاء وهذا ما يساعد على تحسين كفاءة النوم.
4- الشعور بالشبع لفترة أطول
إن الموز غنيّ بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، التي توجد عادة في الفواكه والخضروات. تظهر الأبحاث والدراسات بأن البكتين يزيد من شعور الشبع والإمتلاء. لذلك إن تناول الموز قبل النوم يساعدك في التخلص من شعور الجوع الذي قد يروادك قبل النوم.
5- محاربة التوتر
يساعد المغنيسيوم على خفض نسبة التوترات والقلق، لأنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. لذلك، سيساعدك تناوله قبل النوم على الشعور بالإسترخاء. وهذا ما قد يمنحك القدرة على النوم بشكل جيّد، وبالتالي التخلص من الأرق.
