يعتبر الشمام من الفواكه اللذيذة والمنعشة في فصل الصيف. لا تكتفي هذه الفاكهة بإثارة براعم التذوق لديك وحسب، بل تقدم مجموعة رائعة من الفوائد. إذاً، يمكنك إضافة هذه الفاكهة اللذيذة في نظامك الغذائي، للحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحتك الجسدية. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 10 فوائد مذهلة للشمام.
غنيّ بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية… ما هي الفوائد التي يقدمها الشمام؟
إلى جانب البطيخ، يعدّ الشمام من الفواكه اللذيذة التي تحقق شعور الإنتعاش في فصل الصيف. يعود موطن الشمام إلى الهند وإيران. إلاّ أنها أصبحت تزرع في جميع البلدان، وتحديداً في المناطق الدافئة.
1- غنيّ بالمغذيات
يعتبر الشمام من الفواكه التي تتمتع بقوة مغذية، حيث توفر مجموعة واسعة من الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية الضرورية لجسد سليم وخال من الأمراض. على سبيل المثال، يوفر الشمام نسبة عالية من فيتامين ” سي “، و فيتامين ” أ “، اللذين يلعبان دوراً حيوياً في دعم المناعة والحفاظ على صحة الجلد.
2- المحافظة على الترطيب
بفضل محتواه العالي من المياه، والذي يصل إلى 90%، يعتبر الشمام فاكهة أساسية في فصل الصيف، والتي تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على رطوبة الجسم. ضمن الإطار نفسه، يعزز الترطيب قدرة الجسد على أداء جميع وظائفه، بما فيها وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم درجة حرارة الجسم.
3- غني بمضادات الأكسدة
الشمام مليء بمضادات الأكسدة، مثل ” بيتاكاروتين “، و ” فيتامين سي “. تساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الجذور الحرّة الضارّة، التي تزيد من حدّة الإجهاد التأكسدي والإلتهابات.
4- تحسين الهضم
تتوفر في الشمام كميات كبيرة من الألياف، التي تساعد في تحسين الهضم. وذلك من خلال مكافحة الإمساك، والحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة، بالإضافة إلى دعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
5- تعزيز صحة العينين
يعتبر الشمام مصدراً أساسياً لمركبات ” البيتاكاروتين “، التي تتحول إلى فيتامين ” أ “، في الجسم. وكما هو معروف بأن لفيتامين ” أ “، إرتباطاً أساسياً بصحة البصر، ومنع التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن، بالإضافة إلى تقليل مخاطر إعتام عدسة العين.
6- الحفاظ على صحة القلب
يدعم محتوى البوتاسيوم في الشمام صحة القلب، من خلال المساعدة في تنظيم ضغط الدم. علاوة على ذلك، يساهم محتواه العالي بالألياف، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
7- فقدان الوزن
يعتبر الشمام من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، نتيجة محتواها العالي من الماء. كذلك، تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحسن عملية التمثيل الغذائي من جهة، وتعزيز شعور الشبع لمدّة زمنية أطول من جهة أخرى.
8- دعم صحة البشرة ونضارتها
يمكن أن تساهم المستويات الكبيرة من فيتامين ” سي “، و ” بيتا كاروتين “، الموجودة في الشمام، في الحصول على بشرة صحية ومتألقة. إذ، تساعد هذه العناصر على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، وتقليل ظهور التجاعيد، مع المحافظة على مرونة الجلد.
9- مضاد للإلتهابات
يمتلك الشمام خواصاً مضادة للإلتهابات، نظراً لوجود العديد من المركبات النشطة بيولوجياً. قد يساعد الإستهلاك المنتظم، في تقليل الإلتهاب المرتبط بخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.
10- تقوية المناعة
يساعد مزيج الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة الموجودة في الشمام، على تقوية المناعة. كذلك، يوفر الشمام العناصر الغذائية اللازمة، لتعزيز قدرة الجسد على مقاومة الإلتهابات على أنواعها.
أخيراً، وبعد الحديث عن 10 فوائد مذهلة للشمام. يمكن القول، يقدّم الشمام مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، التي تدعم الترطيب اللازم للجسم في فصل الصيف، موفرة بدورها الكثير من العناصر الغذائية المفيدة. لذلك، لا تتردد/ي أبداً في دمجها بانتظام في نظامك الغذائي.
