” [آخر تحديث: 23/3/12] ليس لدي وقت كاف “، دائماً ما نذكر هذه المقولة، نتيجة ضغوطات العمل والروتين اليومي المتعب. بالإضافة أن هذا الروتين الضاغط، قد يقودنا إلى الخمول، والحالات المزاجية السيئة، وعدم القدرة على الإسترخاء نتيجة التفكير المفرط. لذلك، إذا كنت من أولئك الذين لا يستطيعون التوفيق بين حياتهم المهنية والقدرة على الإسترخاء. إليك هذا المقال، الذي سنتناول فيه أبرز 6 طرق تساعدك على الإسترخاء بعد عملك.
مقالات مرتبطة:
ما هي أبرز 6 طرق تساعدك على الإسترخاء؟
قد تعتقد/ين بأن الإسترخاء هو عملية تحتاج إلى تحضير مسبق. ولكن، يمكنك ببعض الخطوات البسيطة أن تحقق/ي نوعاً من الإسترخاء، يجعلك تشعر/ين بالراحة بعد المشقة اليومية في عملك. إليك أبرز هذه الطرق.
1- الإستحمام بالماء الساخن
واحدة من أبرز 6 طرق تساعدك على الإسترخاء، هي الإستحمام بالماء الساخن. لذلك، يمكنك إضافة بعض العناصر التي تجعل الإستحمام غير تقليدي. على سبيل المثال، يمكنك وضع الشموع والإسترخاء في المياه لمدة 20 دقيقة.
بالإضافة إلى أنه يمكنك الإستعانة ببعض الأملاح التي تمتلك روائح عطرية وزيوت البابونج، والتي من شأنها مساعدة جسمك على إفراز هرمون ” الإندورفين “، الذي يساعد على الإسترخاء.
من ناحية أخرى، تعمل المياه الساخنة على تنشيط الأوعية الدموية والتخلص من حالات التوتر.
2- ممارسة تقنية التنفس باستمرار
يمكن أن يساعدك التركيز على تنفسك، لمدة خمس دقائق في التخلص من حالة التوتر والتشنجات الناتجة عن التفكير في القضايا العملية. إذ تعمل ممارسة تقنية التنفس على زيادة نشاط الجهاز ” الباراسمبثاوي “، المسؤول عن الراحة والهدوء.
هناك بعض التطبيقات التي يمكنك الإستعانة بها، و التي ستساعدك على تحقيق تقنية التنفس بشكل فعال. بالإضافة إلى مساعدتك على مكافحة القلق. على سبيل المثال:
3- التواصل مع الأصدقاء
من الطرق الأساسية التي تساعدك على الشعور بالإسترخاء، هي التواصل مع الأصدقاء. بالإضافة إلى مشاركتهم الأحاديث المسلية. في هذا السياق، قد يساعدك هذا التواصل على عدم التفكير بشكل مفرط بالقضايا التي تقلقك.
بمعنى آخر، سيخلق هذا التواصل نوعاً من التماهي. كذلك، يعدّ التواصل الإجتماعي أمراً في غاية الأهمية، حيث يتم إشراك ” النظام الحوفي “، وهو المسؤول عن العواطف بطريقة إيجابية. مما يقودك إلى الإسترخاء والهدوء.
4- ممارسة التمارين الرياضية
لا شيء أفضل من تنشيط إفرازات هرمون ” الإندروفين “، في جسمك، والذي يحقق بدوره حالة الإسترخاء. لذلك، إن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، لها قدرة على تنشيط دورتك الدموية، وتغيير الحالة المزاجية بشكل إيجابي، وبالتالي الوصول إلى حالة من الإسترخاء.
بحسب طبيب الأمراض النفسي جي كيب ماثيوز، إن التمارين المنتظمة تسمح للجسم بتبسيط التواصل بين أجهزة الجسم كافة. كذلك، كل ما قلّ مستوى النشاط، زادت تحديات المواجهة عند التعامل مع الإجهاد البدني والعاطفي.
5- سماع الموسيقى
من منا لا يعشق سماع الموسيقى، التي من شأنها أن تبحر فينا إلى عالم مجرد بعيد عن الماديات التي تتحكم في مسار حياتنا! كذلك، تعمل الموسيقى على خلق أرضية تسمح لنا بالدخول إلى أعماقنا الدفينة. وهذا ما يمنحها القدرة على تحقيق الإسترخاء. لذلك، قم بالإستماع إلى الموسيقى يومياً.
6- ترتيب الأغراض
من أبرز 6 طرق تساعدك على الإسترخاء، هو ترتيب الأغراض المنزلية، وخزائن الثياب. يمكن لهذه الخطوة أن تشعرك بالأمان، وأن تساعدك على إستعادة ثقتك بنفسك. كذلك، يمكنها أن تحفزك وهذا ما سيعطيك شعوراً بالإسترخاء والهدوء.
وأخيراً، وبعد ذكر أبرز 6 طرق تساعدك على الإسترخاء. يمكنك الإعتماد عليها بعد عودتك من العمل، بهدف تحقيق الهدوء، وتحسين حالتك المزاجية السيئة.
