[آخر تحديث: 2023/2/11] كلنا نعلم بأنه ينصح بالنوم لمدّة تتراوح بين 7 و 9 ساعات. ولكن، تكمن المشكلة في كيفية تنظيم النوم، وتحسين جودته. لذلك، سنتناول في هذا المقال الحديث عن 7 أطعمة لتحسين النوم، يمكنك المواظبة عليها إذا كنت تعاني من الأرق.
مقالات مرتبطة:
لنوم هادئ وتجنباً للأرق… إليك 7 أطعمة
يساعد النوم على تحسين الحالة المزاجية للأفراد، ويمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لإنجاز المهمات اليومية. بالإضافة إلى أنه يحمي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك. إن إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائي، يمكنها تعزيز جودة النوم.
1- اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات، التي تتمتع بمذاق رائع. يحتوي اللوز على نسبة عالية من الفوسفور، والريبوفلافين، اللذان يساعدان على تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. على سبيل المثال، مرض السكري وأمراض القلب.
من ناحية أخرى، يعزز اللوز القدرة على النوم، بسبب أنه مصدر أساسي ومهم لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم. كذلك، يتضمن اللوز كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يكافح الأرق. حاول أن تتناول 28 جراماً يومياً.
2- الحليب (اللبن)
يعتبر الحليب من العلاجات الشائعة لمشاكل النوم، والأرق. يحتوي الحليب على أربعة مركبات تعزز النوم: التربتوفان، والكالسيوم، والميلاتونين و فيتامين ” د “. تساعد هذه المركبات على تعزيز شعور الإسترخاء والقدرة على النوم. إذاً، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم.
3- الكيوي
هي من الفاكهة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تتمتع بقيمة غذائية عالية. إذ تحتوي الكيوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك، و لبوتاسيوم، بالإضافة إلى مادة السيروتونين التي تساعد على تنظيم القدرة على النوم. يمكنك تناول حبة واحدة من الكيوي يومياً.
4- الموز
يعتبر الموز من أبرز 7 أطعمة لتحسين النوم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد على النوم. كما أنه يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، وهما نوعان من المهدئات الطبيعية، التي تحقق الإسترخاء.
5- الكرز
يحتوي الكرز على 4 مركبات مختلفة تساهم في تنظيم النوم، وهي الميلاتونين، والتربتوفان، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى السيروتونين.
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول، التي تؤثر على تنظيم النوم. علاوة على ذلك، يساعد الكرز في تقليل الألم بعد التمرينات الشاقة، وتحسين الوظيفة الإدراكية.
6- الخس
يساعد الخس في علاج الأرق وتعزيز القدرة على النوم. كذلك، يدعي بعض الناس بأن الخس يعمل كمهدئ خفيف. يتضمن الخس مركب اللاكتوسين الذي يساعد على زيادة مدّة النوم، وخفض التوترات الناتجة عن الضغط اليومي.
7- شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي شائع، يحتوي على فوائد كثيرة. يشتهر البابونج بمذاق الفلافونات وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الإلتهاب، الذي يؤدي إلى أمراض مزمنة.
يعزز شاي البابونج نتيجة مضادات الأكسدة، جهاز المناعة، مقللاً التوترات، والحالات المزاجية السيئة. وبالتالي يحسن القدرة على النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين الذي يعزز النعاس، ويكافح الأرق.
إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر في غاية الأهمية. لذلك، تساعدك بعض الأطعمة في الوصول إلى نوم عميق وهادئ. إذ إن الطعام الصحي يحتوي على هرمونات تنظم عملية النوم وتجعلها أفضل. على سبيل المثال، الميلاتونين والسيروتونين. إذاً، ستساعدك 7 أطعمة لتحسين النوم المذكورة أعلاه في تحقيق حياة متوازنة.
