[تاريخ النشر: 9 مايو، 2022] «لقد اتبعت حمية غذائية، ولكنني لم أستطع الإستمرار، وهذا ما جعلني أستردّ الوزن الذي فقدته». غالباً ما تتكرر هذه العبارة على مسامعنا. ولكن، تحمل هذه العبارة في طياتها سلبيات عديدة. أولى هذه السلبيات تتمحور حول فقدان الشخص ثقته بنفسه وبإرادته. كذلك، الأضرار الصحية التي قد تؤثر على الجسم. لذلك، قبل اتباع أي حمية، يجب أن تسأل نفسك عمّا إذا كانت جيدة بالنسبة لك. لذلك، وبعيداً عن الحميات الغذائية المعروفة، سنتناول في هذا المقال الحديث على أبرز خطوات لفقدان الوزن دون حرمان.
ما هي أبرز خطوات لفقدان الوزن دون حرمان؟
تعتبر عملية إنقاص الوزن بسيطة ومعقدة في الوقت نفسه. بالتأكيد هناك حميات كثيرة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكنها تشعرك بالجوع والحرمان، مؤثرة بشكل سلبي على صحتك الجسدية والنفسية. لذلك، للحفاظ على الوزن، لا بدّ من إنقاصه ببطء. إذاً، حاول أن تعتمد استراتيجيات تستطيع اتباعها مدى حياتك للمحافظة على جسم رشيق وسليم.
1- امضغ الطعام جيداً!
يحتاج الدماغ إلى وقت لاستيعاب كمية الطعام التي تمّ تناولها إن كانت كافية أم لا. إن مضغ الطعام بشكل جيد وبطيء يساعد الدماغ على إرسال إشارات إلى المعدة بأنها امتلأت. في هذا الإطار، أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام بشكل سريع، يجعل الجسم يحتاج لكمية طعام أكبر، وهذا ما قد يؤدي إلى اكتساب الوزن. لذلك، عندما تبدأ بتناول الطعام، لا تفكر بمدى نسبة جوعك، بل حاول أن تستمتع بمذاق الطعام.
واحدة من أهم خطوات فقدان الوزن دون حرمان، هي شرب كميات كافية من الماء، وبشكل منتظم.
health line
2- إستخدم طبقاً صغيراً عند تناول الطعام
قد تستغرب عزيزي القارئ بأن هذه الخطوة تساعد على فقدان الوزن. إن استخدم طبق صغير، يساعدك على تقليل كميات الطعام المتناولة، وبالتالي يمكنك فقدان الوزن. من ناحية أخرى، يمكن للطبق الأكبر أن يجعل الوجبة تبدو أصغر، ما قد يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام.
3- تناول كميات أكبر من البروتين
للبروتين تأثيرات قوية على الشهية، إذ يساعد تناوله على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول. وهذا ما قد يساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً. يؤثر البروتين على هرمونات الشبع، بما في ذلك هرمون «الجريلين». لذلك، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من البروتين، فيجب عليك إدخاله بشكل أكبر في وجباتك اليومية.
4- ضرورة تناول وجبة الإفطار
نجد أحياناً أن الأشخاص الذين يقومون باتباع الحميات الغذائية يميلون إلى استبدال وجبة الإفطار بكوب قهوة. ولكن قد يؤثر هذا الأمر سلبياً على طريقة التعاطي مع الطعام. إذ يمكن أن يساهم تخطي وجبة الإفطار إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك، حاول أن تتناول وجبة إفطار حتى ولو كانت خفيفة.
5- شرب الماء بانتظام
واحدة من أهم خطوات فقدان الوزن دون حرمان، هي شرب كميات كافية من الماء، وبشكل منتظم. تساعدك المياه على تحسين صحة الإمعاء، وتعزيز نشاط الجهاز الهضمي. كذلك، يساعدك شرب الماء قبل وجبات الطعام في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
6- نم جيداً وتجنب الإجهاد
عندما يتعلق الأمر بالصحة الجسدية، غالباً ما يهمل الناس النوم والأرق. ولكن، لكلايهما تأثير على شهيتك ووزنك. إن قلة النوم قد تؤدي إلى تعطيل الهرمونات المنظمة للشهية من جهة، وتساهم في رفع مستويات هرمون «الكورتيزول» الذي يعزز الرغبة بتناول الطعام من جهة أخرى. علاوة على ذلك، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض عديدة، بما في ذلك مرض السكري.
7- تضمين المشي في روتينك اليومي
قد لا تجد وقتاً كافياً للذهاب إلى صالات الرياضة لممارسة التمارين الرياضية. ولكن، يمكنك تضمين الرياضة في روتينك اليومي. على سبيل المثال، الذهاب إلى عملك سيراً على الأقدام، أو استخدام الأدراج بدل السلم الكهربائي… وغيرها من الممارسات التي تحسن لياقتك البدنية من جهة، وإنقاص الوزن من جهة أخرى.
كيف أفكر بشكل سليم؟
فيما يلي إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها أيضاً:
- إذا شعرت أن الحمية لا تستطيع اتباعها مدى حياتك أوقفها فوراً.
- إن تناول كميات الطعام يختلف حسب اختلاف الحالة المزاجية. بعبارة أخرى، تختلف الكمية حسب الوضع النفسي والعاطفي، لذلك حاول أن تبعد نفسك عن الطاقات السلبية في الحياة.
- يجب الإستماع إلى حاجات الجسد. أي أنه يجب تعليم الجسد أن يكون ذكياً في اختيار الطعام المناسب والوقت المناسب.
- لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها حتى لو كانت مضرّة، بل تعلم كيف تتناولها بشكل سليم.
- تبعد أن تأكل أي شيئ، تخلص من الشعور بالذنب، لا تشعر به بتاتاً، فقط أكمل يومك بسلام، على أن تنتبه المرة المقبلة.
وأخيراً، قد تكون عملية إنقاص الوزن معقدة أحياناً نتيجة زخم الأفكار الموجودة على مواقع الإنترنت. ولكن، لا يجب تصديق كل ما تراه أمامك. لذلك، إن خطوات إنقاص الوزن دون حرمان المذكورة أعلاه، ستساعدك في تنمية تفكير سليم لجوانبك الحياتية كافة.
