[23/3/30] نعلم جميعاً بأن التدخين مضرّ، وبأنه من المسببات الأساسية للإصابة بأمراض كثيرة منها أمراض القلب، وسرطان الرئة، التي تؤدي بدورها إلى الوفاة. لكن، وعلى الرغم من كلّ ما ذكر، ما زال الكثير يدخنون. ما السبب إذاً؟ قد يتعلق الأمر بالحالة المزاجية الجيدة أو السيئة على حدّ سواء. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن أفضل 6 خطوات للتوقف عن التدخين بشكل سهل وبسيط.
مقالات مرتبطة:
كافح/ي سرطان الرئة والموت المبكر… توقف/ي فوراً عن التدخين
ربما ترغب/ين بالتوقف عن التدخين، ولكنك لا تستطيع/ي!! يعتبر الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم/ي بها على الإطلاق. فعندما تتوقف/ين، فإنك ستصبح/ين قادراً/ة على التنفس بشكل جيّد. كذلك، ستحسن/ين نشاطك البدني، الجسدي، وصحتك النفسية. لذلك، ما هي الخطوات التي يمكن اتباعها للتوقف عن التدخين؟
1- تعزيز إرادتك وعزمك
للحصول على الدافع، قد تحتاج/ين إلى سبب قوي يساعدك على الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، مكافحة خطر الإصابة بسرطان الرئة، أو المحافظة على الأسنان والبشرة… سيساعدك الدافع على تعزيز إرادتك وعزمك في عملية التوقف عن التدخين.
2- تناول/ي عصير الجزر أو الشاي الأخضر
هناك أسباب كثيرة تدفعك إلى التدخين بشكل أكبر من المعتاد، كالإفراط في شرب القهوة، أو الخروج مع أصدقائك… لذلك، حاول/ي أن تغيّر/ي في عاداتك اليومية في البداية، لضمان نجاح عملية التوقف عن التدخين. كذلك، يمكنك تبديل شرب السجائر، بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على طرد النيكوتين من الجسم، كعصير الجزر أو الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
3- مارس/ي التمارين الرياضية على أنواعها
يمكن للنشاط البدني أن يساعدك على تقليل رغبتك بتناول النيكتوتين، بالإضافة إلى أنه يخفف من أعراض إنسحابه من الجسم. ضمن السياق نفسه، مارس/ي رياضة المشي نصف ساعة يومياً لرفع حالتك المزاجية وتخفيف التوتر الناتج عن عملية التوقف عن التدخين.
كذلك، إذا كنت من محبي رياضة التزلج، فيمكنك ممارستها في أيام العطلات الأسبوعية. وأخيراً، تساعدك ممارسة الرياضة على مكافحة خطر زيادة الوزن الناتج عن التوقف عن التدخين.
4- ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء
قد تؤثر الضغوطات اليومية على زيادة مستوى الرغبة بتناول السجائر. لذلك، تساعدك ممارسة رياضة اليوغا والتأمل على تحقيق الإسترخاء، وبالتالي مكافحة التوترات، التي تلعب دوراً أساسياً في زيادة مستوى النيكوتين.
5- تناول/ي الخضروات والفواكه
لا تحاول/ي أن تتبع/ي حمية صارمة أثناء عملية الإقلاع عن التدخين، وذلك لأنه قد يكون محبطاً لعملية التخلص من عادة التدخين.
اجعل/ي الأمور البسيطة، مع تناول الخضروات والفواكه لمساعدتك على طرد النيكوتين بشكل أسرع، والمحافظة على جسم صحي وسليم.
6- استخدم/ي العلاج ببدائل النيكوتين
يمكنك تجربة الطرق التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل لاصقات النيكوتين، أو العلكة. يمكنك التحدث أيضاً مع طبيبك عن بعض العلاجات الطبية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 6 خطوات للتوقف عن التدخين. يمكن القول، إن الإمتناع عن تناول النيكوتين يحسن من جودة حياتك. في المقابل، تذكر/ي دائماً أنه ليس بالأمر المستحيل، ولكنه قد يحتاج إلى إرادة وصبر.
