[18/5/23] إذا كنت من الأشخاص المصابين بمرض السكري، فهذا يعني أنه يجب أن تكون على دراية تامّة بكل ما تأكله أو تشربه. بعبارة أخرى، يجب عليك معرفة كمية الكربوهيدرات المتناولة، وكيف يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم. ضمن الإطار المذكور، يوصي الأطباء، عادةً، بتناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية والخالية من السكر. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 7 مشروبات لمرضى السكري.
ما هي المشروبات التي يمكنك تناولها إذا كنت مصابا/ة بمرض السكري؟
يعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تسبب مضاعفات كثيرة، إذا لم يتمّ الإنتباه إلى مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب الانتباه، وبشكل دقيق، إلى المشروبات المتناولة، لأنها تؤثر بشكل سلبي على صحتك. إذاً، ما هي المشروبات الآمنة التي يمكن لمريض السكري استهلاكها؟
1- المياه
المياه هي المشروب الأساسي للجميع، التي لا يمكن لأي إنسان أن يعيش دونها. تساعد المياه أيضاً على تنظيم مستوى السكري في الدم. يساعد تناول المياه بشكل منتظم، على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك، وإزالة الفضلات من الجسم.
كذلك، يمكن أن يساهم شرب المياه في الحفاظ على الرطوبة، وخاصة إذا كنت تعاني/ن من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2- الشاي على أنواعه
يعتبر الشاي بديلاً رائعاً للمشروبات السكرية، لأنه خال من السكر والسعرات الحرارية. كذلك، يحتوي الشاي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تقليل الإلتهابات في الجسم.
في المقابل، لقد ثبت إن الشاي الأخضر، يحسن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك، يمكنك تناول شاي البابونج والنعناع، اللذين يساعدان على تعزيز الإسترخاء وتحسين الهضم.
3- القهوة
تعتبر القهوة مشروباً رائعاً آخر لمرضى السكري، شرط تناولها بانتظام. ضمن الإطار المذكور، أظهرت بعض الدراسات، بأن استهلاك القهوة يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كذلك، قد يؤدي أيضاً إلى تحسين حساسية الأنسولين.
4- الحليب قليل الدسم
يحتوي الحليب على عناصر مهمة ومميزة، مثل ” الكالسيوم “، و “ فيتامين د “، لكنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الكربوهيدرات، التي يمكن أن تسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم.
لذلك، وبهدف جعل مشتقات الحليب أفضل لمرضى السكري، اختر/ي الحليب قليل الدسم، والذي يحتوي بدوره على نسبة كربوهيدرات أقلّ.
5- عصير الخضار
يمكن أن يكون عصير الخضار خياراً صحياً للشراب لمرضى السكري، وخاصة أنه منخفض بالسعرات الحرارية من جهة، وغنيّ بالعناصر الغذائية، مثل الألياف ومضادات الأكسدة. تأكد/ي من اختيار عصير نباتي خالي من السعرات الحرارية. كذلك، تجنب/ي شرب الكثير منه، حيث أن محتواه العالي من الألياف يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
6- مياه الفوار
إذا كنت تبحث/ين عن مشروبات لا ترفع مستويات السكر في الدم، فإليك الفوار. تعدّ مياه الفوار خياراً ممتازاً، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية إضافية. كذلك، يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال عليها، بهدف منحها نكهة إضافية.
7- مياه جوز الهند
ماء جوز الهند، هي مصدر طبيعي للإلكتروليتات، مثل ” البوتاسيوم “، التي يمكن أن تساعد على تنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف القلب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي على سكريات مضافة. ما قد يجعلها خياراً مهماً لمرضى السكري. تأكد/ي من اختيار ماء جوز الهند 100%، دون نكهات أو مواد تحلية إضافية.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 7 مشروبات لمرضى السكري. يمكن القول، إنه هناك مشروبات كثيرة ومتنوعة، تتناسب مع مرضى السكري. على سبيل المثال، يجدر بك اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
