[2022/12/03] يعتبر الزواج أفيون الإستمرارية البشرية. إذ، يطمح الناس إلى التزاوج من أجل الإنجاب وبناء عائلة سليمة وخالية منالمشاكل الجسدية والنفسية. قد يواجه كلّ من الرجل والمرأة مشاكل كثيرة، تؤثر بطريقة مباشرة وغير مباشرة على مستويات الإنجاب. ونتيجة لتغيّر أسلوب الحياة اليومي، والممارسات الروتينية، أصبح من الضروري الإهتمام بدقة، بمستويات الخصوبة لدى الجنسين. ولهذا، خصصنا هذا المقال للحديث عن أبرز 7 ممارسات لزيادة خصوبة الرجل.
مقالات مرتبطة:
ما هو العقم لدى الرجال؟
تشير الخصوبة عادّة إلى قدرة الناس على الإنجاب دون اللجوء إلى مساعدة طبية. إن العقم لدى الذكور يتجسد بضعف فرصة الإنجاب، والتي غالباً ما تكون مرتبطة بنوعية السائل المنوي وكميته. في المقابل، قد يرتبط العقم أحياناً بالوظيفة والرغبة الجنسية. إذاً، يؤثر كلّ من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، وقدرتها على السباحة نحو الرحم في تحديد مستوى الخصوبة لدى الرجال. لذلك، وإلى جانب أهمية استشارة طبيب مختصّ، هناك بعض الممارسات التي تساعدك عزيزي على تحسين خصوبتك والمحافظة عليها.
1- مارس التمارين الرياضية بانتظام
أشارت العديد من الدراسات إلى أن فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بين الأشحاص الذين يعانون من السمنة، يؤدي إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها. ضمن السياق نفسه، وفي دراسة أجريت عام 2017، تمّ التوصل إلى أن ممارسة تمارين الأيروبيك لمدّة 50 دقيقة أسبوعياً، كانت كفيلة بتحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها. كذلك، تساهم ممارسة الرياضة بتحسين مستوى ” التستوستيرون “. وأخيراً، يمكن القول، إن المبالغة في أداء التمارين الرياضية، أو عدم ممارستها بتاتاً، يسببان مشاكل في الخصوبة. لذلك، احرص على ممارستها بشكل معقول ومنتظم.
2- مارس الجنس بشكل متكرر
إذا كنت تطمح لإنجاب طفل، فأنت بالطبع بحاجة إلى ممارسة الجنس بشكل متكرر مع زوجتك، وتحديداً في فترة الإباضة. إلاّ أن ممارسة الجنس طوال الشهر، يمكن أن تعزز خصوبتك. لذلك، مارس الجنس بشكل منتظم والذي يصل إلى مرتين أسبوعياً، لتحسين جودة السائل المنوي، وبالتالي رفع مستويات الإنجاب.
3- توقف عن التدخين
هناك العديد من الأسباب الوجيهة والجوهرية التي تجعلك تقلع فوراً عن التدخين، لما له من تأثيرات سلبية على صحتك. إلاّ أنه تمّ إجراء بعض الدراسات التي أشارت بدورها، إلى أن التدخين قد يؤثر بشكل سلبي على صحة السائل المنوي، وحركة الحيوانات المنوية. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر عادات التدخين لدى الذكور، على خصوبة شريكتهم.
4- احصل على ما يكفي من فيتامين سي
من الطبيعي أنك على دراية تامة بقدرة فيتامين ” سي “، على تعزيز قوة جهاز المناعة. تشير بعض الأبحاث والدراسات إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة مثل فيتامين ” سي “، من شأنها المساعدة على تحسين الخصوبة. قد يحدث الإجهاد التأكسدي، عندما يصل الأكسجين التفاعلي إلى مستويات ضارة في الجسم، والتي تؤدي بدورها إلى مضاعفات صحية خطيرة ومن ضمنها العقم. لذلك، سيساعد تناول مستويات عالية من فيتامين ” سي “، على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تعزيز الخصوبة.
5- استرخِ وقلل من مستويات التوتر
إذا كنت لا تعلم بالتأثير السيء للتوتر على حالتك المزاجية وصحتك الجسدية، فهذا أمر حقيقي! بعبارة أخرى، لا يقتصر تأثير التوتر على عدم رغبتك بممارسة الجنس مع زوجتك وحسب، وإنما قد يسبب مضاعفات صحية بالغة، تسبب في ضعف الخصوبة على المدى الطويل. قد يسبب التوتر والضغوطات إلى ارتفاع مستويات هرمون ” الكورتيزول “، الذي يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
6- راقب كيمة الصويا التي تتناولها
على الرغم من أن منتجات الصويا تعتبر من البروتينات النباتية المفيدة للجهاز الهضمي، وعملية التمثيل الغذائي. ولكن، قد يؤثر الإستهلاك المفرط لها، إلى خفض عدد الحيوانات المنوية. على الرغم من أن الدراسات والأبحاث ما زالت قائمة، إلاّ أنه ومن الأفضل تنظيم تناول الصويا ومشتقاته تجنباً لأي مضاعفات جسدية.
7- أكثر من تناول الدهون الصحية
تعتبر الدهون غير المشبعة ضرورية لنمو الحيوانات المنوية. تشمل هذه الدهون أحماض أوميغا 3، وأوميغا 6. ضمن الإطار نفسه، أشارت دراسة أجريت عام 2019، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عقم، تناولوا أحماض أوميغا 3، وشهدوا تحسناً بالغاً في حركة الحيوانات المنوية.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 7 ممارسات لزيادة خصوبة الرجل. يمكن القول، إن العقم مشكلة شائعة يعاني منها عدد كبير من الرجال، نتيجة التغيرات في نمط الحياة الذي لم يعد صحياً في أحيان كثيرة. لذلك، ستساعد هذه الخطوات المذكورة أعلاه في تحسين خصوبتك من جهة، مع تجنب ذهابك إلى الطبيب إن كان الأمر لا يستدعي القلق من جهة أخرى.
