وسط صخب الحياة العصرية، يكشف المشي لمدّة ساعة عن فوائد داخل الجسم. إنها رحلة تمثل فيها كل خطوة، يتم اتخاذها، علامة فارقة في سيمفونية استجابات الجسم المعقدة، وترسم صورة حيّة للقدرة على التكيف والمرونة. المشي لساعة يومياً، يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الإستجابة الإيجابية الفسيولوجية. مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية العامة. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن ماذا يحدث للجسم عند المشي مدّة ساعة واحدة.
1- الدقائق العشر الأولى
خلال الدقائق العشر الأولى، يبدأ الجسم في الإستجابة للنشاط البدني المتزايد.
- ارتفاع معدل ضربات القلب والدورة الدموية: يزداد معدل ضربات القلب تدريجياً، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم إلى العضلات والأعضاء. مما يعزز إمدادات الأكسجين والقدرة على إيصال العناصر الغذائية إلى العضلات، والتي تزيد من كفاءتها.
- تحسين القدرة على التنفس: يصبح التنفس أكثر عمقاً في الدقائق العشر الأولى. مما يعزز القدرة على إيصال الأكسجين إلى الرئتين بشكل أفضل وأسهل. وهذا ما يؤدي إلى الحفاظ على قوة الجهاز التنفسي.
- حرق السعرات الحرارية: يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية من أجل تعزيز مستويات الطاقة. كذلك، يستخدم جسمك ” الجلوكوز “، و ” الجليكوجين “، المتوفران بسهولة للحصول على طاقة سريعة. تعمل هذه العملية على تحسين التمثيل الغذائي وإعداد جسمك للبدء بحرق السعرات الحرارية المتراكمة.
2- الدقائق العشر الثانية
خلال الدقائق العشر الثانية، ينتقل جسمك إلى مرحلة نشاط أكثر كفاءة واستدامة.
- التحمل القلبي الوعائي: بعد انقضاء العشر الدقائق الثانية، يستقر معدل ضربات القلب. إن هذا النشاط يقوي القلب ويحسن صحة الأوعية الدموية. كذلك، تنخفض مستويات ضغط الدم.
- مشاركة العضلات: تعمل مجموعات العضلات الرئيسية في ساقيك، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول، بشكل كامل. يبني هذا الإرتباط القدرة على التحمل العضلي، وقد يؤدي هذا إلى زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم.
- إطلاق الإندروفين: يبدأ الجسم في إطلاق الإندورفين، مما يوفر تعزيزاً طبيعياً للمزاج ويقلل مستويات التوتر. يساهم إطلاق الإندورفين هذا، في زيادة الشعور بالنشوة والسعادة.
3- الدقائق العشر الثالثة
في الدقائق العشر الثالثة، يستمر الجسم في التكيف وتحسين وظائفه من أجل الحفاظ على مستويات منتظمة من النشاط.
- حرق الدهون: مع استمرارك في المشي، يبدأ جسمك في الإستفادة من مخزون الدهون للحصول على الطاقة. لكن، إذا كنت تحافظ/ين على وتيرة سريعة. تزيد أكسدة الدهون، في عملية إدارة الوزن.
- تحسين التوازن: يصبح جسمك أكثر اعتياداً على حركة المشي. تعمل العضلات المشاركة، في الحفاظ على الوضعية الجيدة والتوازن، مثل العضلات الأساسية والعضلات الموجودة على طول العمود الفقري، بشكل نشط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين وضعية الجسم من جهة وتقليل الضغط على ظهرك ومفاصلك من جهة أخرى.
- تعزيز وضعية التثبيت: تعمل عضلات الجسم المستقرة، بما في ذلك تلك الموجودة حول الكاحلين والركبتين، على دعم حركتك. مما يساعد على منع الإصابات ويعزز الاستقرار العام.
4- النصف الساعة الأخيرة
خلال النصف الساعة الأخيرة، يحدث العديد من المتغيرات التي تطال جوانب مختلفة من الجسم.
- استخدام أمثل للطاقة: يجد الجسم إيقاعاً فعالاً، وذلك باستخدام مزيج من الكربوهيدرات، الدهون، والبروتينات للحصول على الطاقة اللازمة. يساعدك هذا الإستخدام المتوازن للطاقة في الحفاظ على قدرتك على التحمل.
- التبريد: بينما تقوم بتقليل وتيرتك تدريجياً في الدقائق الأخيرة، يعود معدل ضربات القلب والتنفس تدريجياً إلى مستويات الراحة. تسمح فترة التهدئة هذه لجسمك بالإنتقال بسلاسة من التمرين إلى الراحة، مما يمنع التغيرات المفاجئة في ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالدوخة.
- فوائد ما بعد التمرين: بعد المشي، يستمر جسمك في الإستفادة من عملية التمثيل الغذائي، زيادة تدفق الدم، وتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تمتد التأثيرات الإيجابية للمشي، إلى تحسين الحالة المزاجية من جهة ومكافحة التوترات والضغوطات من جهة أخرى.
أخيراً، وبعد الحديث عن ماذا يحدث للجسم عند المشي مدّة ساعة. يمكن القول، إن الإنخراط في المشي بشكل منتظم يمكن أن يكون له تأثيرات تحويلية على جسم الإنسان. إن تبني هذا التمرين البسيط والقوي لا يعزز اللياقة البدنية فحسب، بل يساهم أيضاً بشكل كبير في الصحة العامة وطول العمر. لذا، اربط/ي حذائك، واخرج/ي للإستمتاع بالتغييرات الرائعة التي يمكن أن تحدثها خلال ساعة فقط من المشي يومياً لجسمك وعقلك.
