” علموا أبناؤكم السباحة، والرماية، وركوب الخيل “. تتردد هذه العبارة دائماً على مسامعنا. تعتبر السباحة من أفضل التمارين الرياضية التي تحقق اللياقة البدنية، لأعضاء الجسم كافة. لذلك، وإلى جانب رغبتك بالذهاب إلى الشواطئ، والإستمتاع بأمواج البحر، ستكون السباحة علاجاً فعالاً، للمحافظة على صحتك الجسدية. ولهذا، خصصنا هذا المقال للحديث عن أبرز 8 فوائد السباحة في البحر.
مقالات مرتبطة:
السباحة في البحر…فوائد علاجية كثيرة
تعتبر السباحة من التمارين المهمة التي تناسب جميع الأعمار، والتي تساعد الإنسان في الحصول على لياقته البدنية، بشكل صحيح وطويل الأمد. علاوة على ذلك، من الضروري دمج التمارين الهوائية، وتمارين القوة في الروتين اليومي. ولهذا يختار بعض الأشخاص السباحة، لأنها قادرة على منح الجسم تمريناً شاملاً، بالإضافة إلى أنها تتناسب مع مستويات اللياقة البدنية كافة، مهما كانت متفاوتة.
1- تمرين كامل للجسم
من أولى فوائد السباحة في البحر، أنها تعمل على تمرين أعضاء الجسم كافة بطريقة متجانسة من الرأس إلى أخمض القدمين. بداية، تعمل على زيادة معدلات ضربات القلب، دون إجهاد. بالإضافة إلى أنها تساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل.
2- تعزز صحة القلب، وتحمي من السكتات
تعمل السباحة في مساعدتك على تمرين أعضاء جسمك كافة دون إجهاد، وذلك لأن المياه توفر مقاومة لطيفة تجعلك قادراً على تحريك جسمك بالكامل. وهذا من شأنه تعزيز صحة القلب، وتحسين من نشاط الدورة الدموية. ضمن السياق المذكور، أشارت بعض الدراسات أن الذين يمارسون رياضة السباحة، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50% من أولئك الذين لا يمارسون السباحة. كذلك، تساهم مياه البحر، في التخفيف من حدّة الإصابة بالسكتات الدماغية
3- علاج مرض الربو
يمكن أن تساعد السباحة في زيادة قوة الرئة وتحسين التحكم في التنفس. على الرغم من أن الهواء الرطب الموجود في المسابح الداخلية، يساعد في مكافحة أعراض الربو، إلاّ أن استخدام المطهرات الكيميائية يمكن أن تزيد من حدّة هذه الأعراض. لذلك، ستكون السباحة في البحر هي الخيار الأفضل لعلاج مرض الربو.
4- جيدة للأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة
يمكن أن تؤدي الإصابة بإعاقة جسدية مثل الشلل النصفي في الحدّ من بعض خيارات التمرين، أو حتى القضاء عليها بشكل نهائي. لذلك، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية، أن السباحة هي تمرين مثالي، لأن المياه تساعد على توفير المقاومة والدعم.
5- تحسين جودة النوم
قد تساعد السباحة على النوم بشكل أفضل. إذ أشارت بعض الدراسات إلى أن السباحة تعمل على مكافحة الأرق بشكل أفضل، ومن ثم تحسين جودة النوم. وبما أن التمارين الرياضية تؤدي إلى خفض التوترات بشكل عام، فتساهم السباحة أيضاً في التخلص من التوترات اليومية، التي من شأنها أن تكافح القدرة على النوم.
6- تنظيم مستويات السكر في الدم
وجدت دراسة أجريت عام 2016، على 62 إمرأة في سن اليأس، أن ممارسة السباحة 3 مرات أسبوعياً تحسن من نسبة التحكم في مستويات ” الجلوكوز “، في الدم، وحساسية الأنسولين. من ناحية أخرى، وجدت دراسة أخرى أن السباحة المتقطعة منخفضة الكثافة وعالية الكثافة، كانت أكثر إفادة من السباحة بكثافة منخفضة لمدّة ساعة واحدة.
7- فقدان الوزن
تعتبر السباحة من الطرق الفعالة لفقدان الوزن. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يبلغ من الوزن 160 رطلاً، بحرق ما يقارب 423 سعرة حرارية في ساعة واحدة من السباحة. لكن، تتحدد نسبة حرق الدهون حسب وزن الشخص وقدرته البدنية.
8- تحسين الحالة المزاجية
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام في تحسين الحالة المزاجية للشخص، عن طريق خفض التوترات. كذلك، تساعد السباحة في البحر على تحسين الحالة المزاجية، عبر تنشيط الدورة الدموية ودفع الجسم للمقاومة.
وأخيراً، وبعد ذكر أبرز 8 فوائد للسباحة في البحر. يمكن القول، أنه إذا كنت قد بدأت بوضع برنامج للتمارين الرياضية، فسيكون دمج السباحة أمراً ضرورياً، لتحسين من قدرتك البدنية بشكل أسرع، والمحافظة على صحتك الجسدية.
