[آخر تحيث: 23/2/20] إن الشعور بالتعب، قد يكون أمراً طبيعياً نتيجة التراكمات المهنية، والاجتماعية، والإقتصادية، وحتى الشخصية، التي يتعرض لها الإنسان. وقد يكون اللجوء الدائم للضغط الجسدي، لإتمام المهمات اليومية، في وقت قليل، أمراً في غاية الخطورة، إذ يمكن أن يؤدي ذلك، إلى شعور مزمن بالإرهاق. لذلك خصصنا هذا المقال لمساعدتك على اتباع خطوات التخلص من شعور الإرهاق المزمن.
مقالات مرتبطة:
الشعور المزمن بالتعب: داء العصر الحديث
بحسب المعالجة النفسية ” بسمة الروالي “، في مقابلة صحافية لها، فإنّ المدّة الزمنية التي يشعر بها الإنسان بالخمول، هي التي تحدّد إن كان يعاني من شعور مزمن وحالة مرضية، أو شعور طبيعي ناتج عن الإجهاد اليومي.
هناك العديد من الأسباب التي تسبب شعور التعب المزمن، والتي تتنوع ما بين أسباب صحية. على سبيل المثال، النظام الغذائي المتبع، وعدد ساعات النوم، ونسبة تناول المنبهات… بالإضافة إلى الأسباب النفسية، كالإكتئاب، واضطرابات القلق، والشعور بالوحدة.
كذلك، تذكر المعالجة النفسية ” بسمة الروالي “، في المقابلة نفسها، أن هناك أشخاصاً كثيرين يلجأون للعمل لفترات طويلة، وهذا ما يسبب خللاً في الغدة الدرقية، المسؤولة عن إفراز هرمونات ” الأدرينالين “، و ” الكورتزون “…
لذلك، سنتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك في التخلص من شعور التعب المزمن. ولكن، إذا لم تجدِ معك أي نتيجة، فيصبح الذهاب إلى معالج مختص أمر في غاية الضرورة.
1- اتبع/ي نظاماً غذائياً متوازناً
من أبسط الطرق التي تساعدك على التخلص من شعور الإرهاق المزمن، هي اتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن يزيد من مستويات الطاقة لديك. تأك/ي من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية، عن طريق تناول الأطعمة الطازجة والمطهوة بشكل صحي.
قم/ قومي بإقران الكربوهيدرات غير المكررة بالبروتينات، بهدف الحصول على مستويات طاقة مستدامة. كذلك، تجنب/ي قدر الإمكان تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى الحلويات التي تساهم في خفض مستويات الطاقة في جسمك.
2- لا تهمل/ي وجبة الإفطار
عليك تناول وجبة إفطار غنية بالألياف، والبروتينات لتعزيز شعور الطاقة. على سبيل المثال، يمكنك تناول سلطات غنية بالبروتين، أو وجبة الشوفان مع الفواكه الطازجة…
3- القيام بدمج الرياضة في روتينك اليومي
من الأفكار الخاطئة التي يشاع استخدامها اليوم، هي تحديد ممارسة التمارين الرياضية ضمن إطار صالات الرياضة، وفي أوقات محدّدة. ولكن، هذا ليس صحياً بتاتاً!! فالصحيّ هو دمج الرياضة في روتين حياتك اليومي، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة تمارين الضغط والقوة، لتحسين اللياقة البدنية.
ستساعد الرياضة في خفض التوترات من جهة، وتعزيز إنتاج هرمون ” الإندروفين “، الذي يحسن مستويات الطاقة من جهة ثانية. على سبيل المثال:
- إذهب/ي إلى مكان عملك سيراً على الأقدام إذا كان قريباً من منزلك.
- كذلك، لا تستخدم/ي المصعد الكهربائي.
- استخدم/ي الدراجة في يوم عطلتك.
4- اشرب/ي المزيد من الماء
إن المحافظة على رطوبة الجسم أمر ضروري لتعزيز مستويات الطاقة، والتخلص من شعور التعب. علاوة على ذلك، قد يسبب جفاف الجسم باضطرابات في النوم. لذلك، حاول/ي أن تتناول نسبة كبيرة من المياه، للمحافظة على رطوبة الجسم، وتعزيز حالتك المزاجية، ومن ثم التخلص من الإرهاق والتعب.
5- قلل/ي من تناول الكافيين
يمكن أن يمنحك التقليل من تناول ” الكافيين “، المزيد من الطاقة، عكس ما هو متعارف عليه. على الرغم من أن ” الكافيين “، يمنحك شعوراً سريعاً من الطاقة، ولكنه يسبب التعب الشديد بعد انتهاء مفعوله. لذلك، سيساعدك التقليل البطيء من تناول الكافيين، على تقليل مضاعفات الإنسحاب أثناء موازنة مستويات الطاقة الطبيعية لديك.
على صعيد آخر، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول كمية كبيرة من القهوة، معتقدين بأنها قادرة على مدّ الجسم بالطاقة اللازمة لإنجاز المهام اليومية. ولكن، إن كنت لا تعلم/ين بأن تناول القهوة على الريق، يسبب العديد من المشاكل من جهة، ولا يعطي الطاقة اللازمة للجسم من جهة أخرى، فمن الأفضل أن تتوقف/ي عن الإفراط في تناول القهوة، إلاّ بمعيار كوب واحد يومياً.
6- نم/ي جيداً
من الضروري أن يحصل الإنسان على الراحة، للمحافظة على مستويات الطاقة لديه في اليوم التالي. كذلك، يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم، أمراً في غاية الأهمية لمحاربة الإرهاق والتعب. هناك ممارسات عديدة تجعلك قادراً على النوم بشكل أسرع، منها ممارسة تقنيات التأمل ورياضة اليوغا، واستخدام بطانية مريحة.
7- حدّد/ي أهدافاً بسيطة بشكل يومي
قد يؤدي الإصرار على تنفيذ هدف معقد، إلى الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك، سيساعدك تقسيم الأهداف الكبيرة، إلى أهداف صغيرة يومية، على تعزيز الحماس في داخلك، وزيادة ثقتك بنفسك، ويقينك بأنك قادرٌ /ة على إنجاز كل ما في وسعك. علاوة على ذلك، يساهم وضع أهداف بسيطة، مثل تقسيم مواعيدك، في تعزيز أفكارك الإيجابية عن نفسك وعن الحياة، وهذا من شأنه مكافحة إحتمال الإصابة بالإكتئاب، والإضطرابات النفسية.
8- اقلع/ي عن التدخين
يمكن أن يستنفد التدخين طاقتك عن طريق تقليل مستويات الأوكسجين في الجسم، وجعل التنفس صعباً. يمكنك استشارة طبيب مختص لمساعدتك على الإقلاع، أو اتباع بعض النصائح التي تساعدك في عملية الإقلاع عن التدخين.
إن كنت تعمل/ين بشكل مستمر، اعتقاداً منك بأن هذا هو النجاح، فيجب عليك إعادة النظر بهذا. وإن كنت قد بدأت للتو بالشعور بالتعب، يمكنك تطبيق خطوات التخلص من شعور الإرهاق المزمن المذكورة أعلاه، أو اللجوء إلى محادثة طبيب مختص، وتلقي العلاجات اللازمة.
