[نُشر في: 23/7/4] في سعينا لتحقيق التطوّر الشخصي والنجاح المهني، غالباً ما نتجاهل قوة وفعالية العادات البسيطة والصغيرة، في التأثير بشكل إيجابي على مسار حياتنا. قد تبدو هذه العادات في البداية تافهة وسهلة، إلاّ أن المواظبة عليها لفترة طويلة، ستساعدك حتماً في تغيير حياتك نحو الأفضل. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 10 عادات صحية لتحسين حياتك.
لحياة أفضل وأكثر نجاحاً… اتبع/ي هذه العادات الصحية والبسيطة!
النجاح والتطوّر الذاتي، يكمن في استثمار الوقت بشكل صحيح. لذلك، وبهدف استثمار الوقت بشكل صحيح، يجدر بك إدخال العادات الصحية بشكل تدريجي إلى حياتك. وبهذا، أنت بحاجة إلى تعلّم كيفية دمج بعض الممارسات البسيطة والسهلة في روتين يومك، والتي من شأنها إحداث فارق على المدى الطويل.
1- المحافظة على رطوبتك
يعدّ شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم، أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة بدنية وعقلية مثلى. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الإرهاق، وانخفاض الوظيفة الإدراكية. لذلك، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستهلكون كمية جيّدة من المياه، فكل ما عليك فعله، هو حمل زجاجة مياه أينما ذهبت، لضمان شرب المياه بانتظام.
2- الحصول على ساعة نوم إضافية
إن الحصول على ما يكفي من النوم أمر ضروري لتحسين حياتك الجسدية والنفسية على حدّ سواء. إذا وجدت نفسك محروماً من النوم الكافي باستمرار. فكل ما عليك القيام به، هو ضبط روتين النوم الخاص بك والجدول الزمني، للتأكد بأن لديك وقتاً كافياً للنوم. سيساعدك هذا الأمر على زيادة ساعات نومك بشكل تدريجي.
3- تقليل استهلاك السكر
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول السكر آثاراً ضارة على صحتك، بما في ذلك خطر زيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة، بالإضافة إلى تدنّي مستوى الطاقة والنشاط الجسدي. لذلك، قلل/ي كمية السكر المستهلكة في اليوم، وتناول/ي الفواكه الطازجة. يساعد تقليل السكر، على تحسين مستوى الطاقة من جهة، والمحافظة على مزاج أفضل من جهة أخرى.
4- المشي 15 دقيقة
تشير الدراسات إلى أن اتباع نمط حياة صحي، يكافح خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك، سيكون تضمين رياضة المشي يومياً بين 15 إلى 30 دقيقة، أمراً فعالاً في حمايتك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، يساعد المشي على مكافحة التوترات الناتجة عن الضغوطات اليومية.
5- تناول الطعام ببطء
تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الأشخاص يستهلكون كميات طعام أكثر بنسبة تصل إلى 20%، بسبب الأكل بشكل سريع. مما يؤثر بشكل سلبي على إشارات الشبع، وبالتالي يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالتخمة. لذلك، احرص/ي على وضع الطعام في طبق أصغر، لضمان عدم استهلاك كميات أكبر من الطعام.
6– الحديث مع الأصدقاء
إن تنمية العلاقات الإجتماعية الإيجابية، تساعدك على تحقيق الإكتفاء العاطفي والتطوّر الشخصي. إبتعد/ي قدر الإمكان على الأشخاص الذين يشعرونك بطاقة سلبية طوال الوقت، وحاول/ي الإنخراط مع أشخاص يساعدونك على تعزيز التواصل الفعّال في حياتك.
7- التعرض الآمن للشمس
يساهم التعرّض المستمر لأشعة الشمس، إلى إصابة البشرة بالتصبغات وزيادة خطر التعرّض لأمراض جلدية حادّة، تصل إلى سرطان الجلد. لذلك، لا تهمل/ي أبداً واقي الشمس، عند جلوسك تحتها لمدة 10 دقائق يومياً، والتي تفضل عند الصباح.
8- القراءة 30 دقيقة يومياً
تساعد القراءة على تحسين الذات، توسيع معرفتك، وتحفيز الإبداع. خصص/ي نصف ساعة يومياُ لقراءة الكتب.
9- القيلولة
يمكن لقيلولة بعد الظهر، أن تعطي راحة كبيرة للجسد. كما من شأنها أن تساهم في تخفيف حدة التعب والإرهاق. إذا كانت الظروف ملائمة لأخذ قيلولة، سيكون هناك فرصة كبيرة، لإكمال مهامك المتبقية، خلال النهار.
10- ترتيب المنزل
يساهم ترتيب المنزل في تنظيم يومياتك. يجب المحافظة على بقائه نظيفاً، لأن ذلك سيساهم في تطويرك نحو الأفضل، مما يحثك على السير قدماً نحو أهدافك الكبيرة.
أخيراً، وبعد الحديث عن 10 عادات صحية لتحسين حياتك. يمكن القول، إن دمج هذه العادات السهلة البسيطة المذكورة أعلاه، يمكن أن تساعدك على اكتساب مهارات متنوعة وطويلة الأمد، من أجل المحافظة على توازن حياتي مليء بالنجاح والتطوّر.
