[2023/2/3] يلعب التستوستيرون دوراً مهماً في العديد من جوانب صحتك. من الوظيفة الجنسية إلى مخاطر الإصابة بأمراض كثيرة. على الرغم من أن هرمون ” التستوستيرون “، هرمون أساسي للذكور، إلاّ أنه يعدّ أساسياً أيضاً لدى النساء. وهذا ما قد يعود، إلى فعاليته في تعزيز إنتاج هرمون الأستروجين، ونمو أنسجة الثدي… لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن أبرز 7 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون.
مقالات مرتبطة:
من ضمنها السمك والأفوكادو… كيف ترفع/ين مستويات هرمون التستوستيرون
يؤدي التقدم في السن إلى انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون. وهذا يعدّ من الأمور الطبيعية. وبما أنه يمتلك دوراً مهماً في زيادة الخصوبة، والحفاظ على العظام. هناك بعض العادات الأساسية، التي يمكنك من خلالها المحافظة على مستويات منتظمة منه. من هذه العادات، استهلاك بعض الأطعمة التي تعد سهلة التضمين في نظام غذائي صحّي.
1- الأفوكادو
يوفر الأفوكادو الدهون الصحية المفيدة للجسم، وهو أمر ضروري للصحة الهرمونية. كذلك، يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم الذي يساعد بدوره على تعزيز هرمون ” التستوستيرون “. علاوة على ذلك، توفر فاكهة الأفوكادو مستويات مهمة من معدن ” البورون “، الذي يحمي الجسم من تدهور هرمون التستوستيرون.
2- البيض
يعدّ صفار البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، البروتين، والسيلينيوم، الذي يعمل بدوره كمضاد للأكسدة في الجسم. يعمل السيلينيوم على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، يمكن القول إن البيض ذو قيمة غذائية عالية، وسهل التضمين في نظام غذائي صحي.
3- الأسماك الدهنية
إن الأسماك الدهنية، كالسلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة للصحة الهرمونية. مثل فيتامين ” د “، الزنك، وأحماض أوميغا 3. يساعد هذا النوع من الأسماك، الذي يحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية، في مكافحة تدهور مستويات هرمون التستوستيرون. ولكن، احرص/ي على طهوه بطريقة صحيّة للحفاظ على فوائده.
4- البصل
يوفر البصل العديد من الفوائد الصحية. من الحفاظ على صحة القلب، إلى فقدان الوزن… كما أنه مصدر جيّد للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. ضمن السياق نفسه، أشارت بعض الدراسات إلى أن البصل يحافظ على مستويات جيدة لهرمون التستوستيرون في الجسم.
5- منتجات الكاكاو
منتجات الكاكاو مثل مسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو، غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة وتحديداً مركبات ” الفلافونويد “، التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون ” التستوستيرون “. ولكن، حاول/ي أن تتناول/ي منتجات الكاكاو دون السكر المضاف الذي يسبب مضاعفات سلبية على الجسم.
6- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية، مثل السبانخ، السلق، واللفت غنيّة بالمغنيسيوم الذي يعزز مستويات التستوستيرون في الجسم. لقد أشارت بعض الدراسات، إلى أن تناول بعض الأشخاص لمكملات المغنيسيوم خلال 4 أسابيع، أدّى إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
7- الرمان
يعتبر الرمان من الرموز القديمة للخصوبة والجنس في الحضارات القديمة. تدعم مستوياته العالية من مضادات الأكسدة صحة القلب، وبالتالي تقلل التوتر. في المقابل، أشارت بعض الدراسات إلى أن المركبات الغذائية الموجودة في الرمان، تعزز مستويات التستوستيرون في الجسم.
أخيراً، وعلى الرغم من أن انخفاض مستويات التستوستيرون من الأمور الطبيعية التي يتعرّض لها الإنسان نتيجة التقدم في العمر. لكن، تساهم بعض الخطوات في الحفاظ على مستوياته، ولا سيّما التغذية. لذلك، جرب/ي أبرز 7 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون المذكورة أعلاه.
