ينتظر البعض الإستمتاع بفصل الصيف وأشعة الشمس، التي تعطي طاقة إيجابية ومستوى عالياً من النشاط. رغم ذلك، يجب الإنتباه دائماً إلى التعرّض المطوّل لأشعة الشمس، الذي يحمل آثاراً ضارة على الجسم، خاصةً عندما ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن 8 نصائح لتجنب حرارة الصيف وأشعة الشمس.
كيف تكافح/ين حرارة الصيف المرتفعة وأشعة الشمس بطرق بسيطة!!
واحدة من أكثر الأسباب التي تعكر أجواء العطلات الصيفية، هي ارتفاع درجات الحرارة والتعرّض الشديد لأشعة الشمس. لذلك، أنت بحاجة إلى تطبيق بعض النصائح، التي ستساعدك على التخفيف من حدّة التأثر بدرجات الحرارة المرتفعة، والإستمتاع بعطلتك الصيفية بشكل أفضل.
1- وضع واقي الشمس
كل ما عليك القيام به، قبل الخروج من المنزل، هو وضع واقي للشمس مع حماية 30 كحدّ أدنى. في المقابل، يجب إعادة وضعه مرة كل ساعتين، أو أكثر في حال التعرّق المفرط. تذكر/ي أن تغطي جميع المناطق المكشوفة، بما في ذلك الوجه، الرقبة، والأذنين.
2- الجلوس في أماكن الظلّ
تصل درجات حرارة الشمس إلى أقصاها في فترة الظهيرة، أي بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءاً. لذلك، قلل/ي من تعرضك لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة. مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس وارتفاع درجة الحرارة.
3- ارتداء الألوان الفاتحة
اختر/ي الملابس الفضفاضة وخفيفة الوزن، التي تغطي ذراعيك وساقيك في الوقت نفسه. من ناحية أخرى، تساعد الملابس ذات الألوان الداكنة، إلى امتصاص المزيد من الحرارة. لذلك، حاول/ي اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة لتبقى باردة.
4- تجنّب المشروبات الغازية
يساعد شرب المياه بشكل منتظم في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم، حتى عند الشعور المفرط بالعطش. علاوة على ذلك، تجنب/ي في الوقت نفسه المشروبات الغازية، أو التي تحتوي على الكافيين، لأنها كفيلة بتعريض جسمك للجفاف. يمكنك نقع المياه مع قطع الليمون، أو صنع الليموناضة المنزلية، من أجل الحصول على الترطيب اللازم.
5- زيارة المتاحف، السينما، المكتبات
للهروب من حرارة الصيف، اقض/ي بعض الوقت في الأماكن المكيفة. على سبيل المثال، مراكز التسوق، المتاحف، المكتبات، ودور السينما. توفر هذه المساحات بيئة باردة ومنعشة، مما يسمح للجسم بتنظيم درجة حرارته ومكافحة الأمراض المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس.
6- وضع منشفة مبللة
استخدم/ي تدابير التبريد مثل المناشف الباردة، المراوح، وبخاخات الرذاذ من أجل المحافظة درجة حرارة منخفضة. يمكن أن يوفر وضع منشفة مبللة على رقبتك في التخفيف من حدّة التعرّق الناتج عن درجات الحرارة المرتفعة.
7- الرياضة الصباحية أو المسائية
يمكن أن يؤدي الإنخراط في أنشطة بدنية مكثفة خلال فترات اليوم الأكثر سخونة، إلى إحداث ضغط لا داعي له على الجسم. إذا كنت تمارس/ين الرياضة في الهواء الطلق، فحاول/ي تحديد مواعيد التدريب الخاصة بك في الصباح الباكر أو في المساء. تذكر/ي أن تستمع/ي إلى إشارات الجسم، مع أخذ فترات إستراحة عند الحاجة.
8- عدم الإستحمام بالماء الساخن
عند التعرض الشديد لأشعة الشمس، حاول/ي تجنب الإستحمام بالماء الساخن، لأنه يزيد من احتمال تعرض البشرة للجفاف مع زيادة خطر الإصابة بالإلتهابات. كذلك، يساهم الإستحمام بالماء البارد في فصل الصيف، إلى تعزيز شعور الإنتعاش والبرودة.
أخيراً، وبعد الحديث عن 8 نصائح لتجنب حرارة الصيف وأشعة الشمس. يمكن القول، إنه ونظراً لأهمية فصل الصيف، للقيام بالنشاطات الترفيهية والإجتماعية، إلاّ أن التعرض الشديد لأشعته، يؤثر على حالتك المزاجية وصحتك الجسدية.
