[2022/11/29] تعتبر العناية بالبشرة من الممارسات الأساسية في حياة النساء وكذلك الرجال. فاضت المحلات التجارية والصيدليات، بالمنتجات التجميلية التي توصي ببشرة مشرقة ولامعة. إلاّ أن الإفراط في استخدام هذه المنتجات، قد يكون كارثياً على البشرة على المدى الطويل. في المقابل، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، نظراً لأهميته على المستوى الجسدي والمظهر الخارجي في آن معاً. ولهذا، خصصنا المقال أدناه للحديث عن 9 عناصر غذائية تغنيك عن مرطبات البشرة.
مقالات مرتبطة:
كيف يمكن للطعام أن يجعل بشرتك رطبة؟
يعدّ الطعام الصحي من العوامل الضرورية لتحسين كفاءة الجسم والأعضاء. يعتبر الجلد، من الأعضاء التي تتأثر بشكل مباشر بالنظام الغذائي السليم. بعبارة أخرى، عندما يعتمد الشخص على أسلوب غذائي متوازن وصحي، فإنه يجعل بشرته قادرة على أداء وظائفها الوقائية بشكل أفضل. إذاً، ما هي الأطعمة التي تحافظ على رطوبة البشرة وتحميها من الجفاف؟
1- البطاط الحلوة
البطاطا الحلوة، هي من المصادر الأساسية لفيتامين ” أ “، الذي يعتبر ضرورياً لمكافحة جفاف البشرة. علاوة على ذلك، تتميز البطاطا الحلوة باحتوائها على نسبة عالية من مركبات ” بيتا كاروتين “، التي تقوي الحاجز الواقي للبشرة من الشمس، مما يساعد على ترطيب خلايا البشرة وحمايتها من التلف.
2- الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي من الأطعمة التي تستخدم في علاج جفاف البشرة وبالتالي المحافظة على رطوبتها. وهذا بالطبع، ناتج عن المستويات العالية من فيتامين ” سي “، الموجودة فيها، والتي من شأنها زيادة ترطيب البشرة ومنع الخلايا من التلف.
3- البرتقال على أنواعه
يساعد البرتقال على توفير مستويات عالية من فيتامين ” سي “، الذي يعزز بدوره إنتاج الكولاجين، ويكافح الجذور الحرّة التي تزيد من تلف الخلايا. مما يؤدي إلى المحافظة على بشرة متينة وشابة. على سبيل المثال، توفر ثمرة الجريب فروت، مركبات ” الليكوبين “، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على إبقاء البشرة مرنة وناعمة.
4- الشاي الأخضر
لا يحتوي الشاي الأخضر فقط على مضادات الأكسدة، وإنما يحمل أيضاً خصائص مضادة للإلتهابات، تساهم في التئام الجروح، وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة، ومنعها من التلف.
5- الجزر
إن الجزر غنيّ بفيتامين ” سي “، وهو ضروري لإنتاج ” الكولاجين “، الضروري لمرونة البشرة وإشراقها. كذلك، يوفر الجزر مستويات عالية من فيتامين ” أ “، الذي يكافح الجذور الحرّة، ويحارب التجاعيد، بالإضافة إلى أنه يحفز إنتاج الخلايا المسؤولة عن تطوير الأنسجة التي تحافظ على الجلد متماسكاً وصحياً.
6- سمك السلمون
السلمون غذاء رائع للبشرة الجافة، لأنه غني بمركبات ” أوميغا 3 “، التي تقوي بدورها خلايا الجلد. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الإلتهابات. علاوة على ذلك، يحتوي السلمون على ” السيلينيوم “، الذي يحافظ على الأيلاستين في الجلد. مما يساعد على إبقاء البشرة مرنة وناعمة.
7- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مزيجاً من الدهون الصحية، والفيتامينات، والبروتينات التي تحسن اللياقة البدنية من جهة، والمظهر الخارجي من جهة أخرى. ضمن السياق نفسه، تساعد البروتينات المجودة في الأفوكادو، على تعزيز إنتاج مركبات ” الأيلاستين “، و ” الكولاجين “، الضرورية للحفاظ على صحة البشرة. بينما تحافظ الدهون الموجودة في الأفوكادو على بشرة رطبة لأطول فترة ممكنة.
8- البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، الذي يعمل على تجديد خلايا البشرة. كذلك، يوفر البيض الكبريت واللوتين، اللذان يساعدان على ترطيب البشرة. من ناحية أخرى، إن البيض منخفض بالدهون، مما يجعله فعالاً في مكافحة ظهور التجاعيد.
9- الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من ” الليكوبين “، وهو مضاد للأكسدة يحافظ بدوره على نضارة البشرة. بالإضافة إلى أنه يمتلك خصائص مضادة للشيخوخة. وهذا ما يجعل تضمين الطماطم في روتين يومك من الممارسات الصحية لجسدك وبشرتك في آن معاً.
أخيراً، وبعد الحديث عن أبرز 9 عناصر غذائية تغنيك عن مرطبات البشرة. يمكن القول، إن استخدام المرطبات الموجودة في المحلات التجارية، ليس بالأمر السيء. ولكن، التغيير يجب أن يبدأ من الداخل ليستطيع البقاء لفترة أطول. وبهذا، إلى جانب اعتماد روتين عناية خاص بالبشرة، يجب الإنتباه إلى النظام الغذائي المتبع.
