[5/10/2022] يعتبر تساقط الشعر من الدورات الطبيعية التي تجري في جسم الإنسان. إذ يتساقط من 100 إلى 200 شعرة يومياً. في المقابل، يمكن أن يصبح تساقط الشعر مشكلة أساسية لدى الرجال والنساء على حدّ سواء. وكما نعلم، هناك عوامل كثيرة تدخل في عملية تساقط الشعر. من ضمن هذه العوامل الغسل الزائد، والتقلبات المناخية، بالإضافة إلى سوء التغذية. لذلك، خصصنا هذا المقال بهدف الحديث عن 7 فيتامينات تعزز صحة الشعر.
مقالات مرتبطة:
لشعر قوي ومشرق…إليك هذه الفيتامينات
عندما نقول إن سوء التغذية يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، بالطبع نحن نقصد النقص في مستويات الفيتامينات والمعادن، التي تعتبر من العوامل الأساسية لنمو الشعر. لذلك، سيساعد تناول الفيتامينات إن من الأطعمة أو المكملات الموجودة في الصيدليات، على التخلّص من مشاكل تلف الشعر وتساقطه. تعالوا معنا لنتحدث عن أبرز هذه الفيتامينات التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الشعر.
1- فيتامين سي
يعدّ فيتامين ” سي “، إحدى مضادات الأكسدة التي تمتلك فوائد كثيرة بما فيها تقوية الشعر. يعمل فيتامين ” سي “، على زيادة إنتاج مادة الكولاجين التي تعتبر أساسية في صحة الشعر ولمعانه. كذلك، يحمي هذا الفيتامين الشعر من الإجهاد التأكسدي، المرتبط بتساقط الشعر. وأخيراً، يعمل فيتامين ” سي “، على تنشيط الدورة الدموية وإيصالها إلى فروة الرأس، مما يؤثر بشكل إيجابي على إنتاج بصيلات الشعر، وبالتالي تعزيز نمو الشعر. توجد مصادر فيتامين ” سي “، في الحمضيات والخضروات الورقية.
2- الحديد
يعتبر الحديد من المعادن المهمة لوظائف الجسم كافة. قد يكون نقل الأوكسجين إلى أعضاء الجسم من أبرز فوائد الحديد. وهذا ما يجعله فعالاً في مكافحة تلف الشعر واحتمالية تساقطه. يتواجد الحديد بمستويات عالية في الخضروات الورقية، والمكسرات، والبقوليات على أنواعها، بالإضافة إلى الأسماك.
3- البيوتين
البيوتين أو ما يعرف أيضاً تحت مسمى ” فيتامين ب 7 “. إنه، وحسب الخبراء يمتلك البيوتين دوراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية، إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما أنه يلعب دوراً مهماً في إنتاج مادة الكيراتين، الضرورية لنمو الشعر. من أبرز مصادر البيوتين: الموز، والبطاطس، بالإضافة إلى البيض والحليب.
4- الزنك
يلعب الزنك دوراً فعالاً في إنتاج البروتينات الأساسية لنمو الشعر والتي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. لذلك، فأنت بحاجة إلى تناول الزنك إمّا من خلال المكملات الموجودة في الصيدليات، أو من بعض الأطعمة الأساسية لنظام غذائي متوازن. من ضمن هذه الأطعمة، الفول السوداني، المكسرات، اللحوم، والمحار…
5- فيتامين ب
تلعب فيتامينات ” ب “، المعقدة دوراً كبيراً في نمو الشعر من جهة، والحفاظ على قوته من جهة أخرى. كذلك، تساعد مصادر فيتامين ” ب “، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والمحافظة على صحة الجهاز العصبي. ضمن هذا الإطار، تظهر الأبحاث أنه بإمكانك الوصول إلى مصادر فيتامين ” ب “، بشكل سهل. على سبيل المثال، من الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، بالإضافة إلى الأفوكادو.
6- فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د إرتباطاً وثيقاً بتساقط الشعر. ومع ذلك، ونظراً لأن الأشخاص لا يستطيعون الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ” د “، من الغذاء وحده. فيجدر بهم إستشارة طبيب مختصّ للسماح لهم بتناول مكملات فيتامين ” د “. يتواجد غالباً في الأسماك الدهنية، والفطر، ومنتجات الحليب، والحبوب الكاملة.
7- أحماض أوميغا 3
تعمل أحماض ” أوميغا 3 “، على تعزيز نمو الشعر والمحافظة على لمعانه. بالإضافة إلى أنها تعزز صحة فروة الرأس. توجد أحماض ” أوميغا 3 “، في الأسماك الدهنية على أنواعها.
أخيراً، وبعد ذكر أبرز 7 فيتامينات تعزز صحة الشعر. يمكن القول إن تساقط الشعر يعدّ من العمليات الطبيعية، ولكن ما هو غير طبيعي هي الكمية المتساقطة. لذلك، يجب الإنتباه في هذه الحالة إلى روتين العناية بالشعر، وإلى أسلوب التغذية المتبع، بالإضافة إلى مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.
