بالطبع أنك سمعت/ي مقولة ” مشوار الألف ميل، يبدأ بخطوة “. هذا المثل الشعبي، لا ينطبق على مشوار الرياضة فحسب. وإنما، على الحياة بشكل عام. تأكد/ي عزيزي/ عزيزتي القارئ/ة، أن الحياة تسير، والوقت يمضي، فلا تقف/ي مكتوف/ة اليدين، حائراً/ة بالسؤال عن كيف أبدأ الخطوة الأولى في مشوار ألف ميل الرياضة. إبدأ/ي خطوتك الآن، إن كان مشياً على الأقدام في الطبيعة، أو المشي على ما يُعرف بالـ ” الترادميل “، في النوادي الرياضية. وكي لا تضيع/ي وقتك في الحيرة والسؤال عن أيهما أفضل؟ الترادميل أم المشي الطبيعي . نقدم لك فوائد وأضرار كل خيار منهما، وما عليك سوى البدء بما يناسبك.
مقالات مرتبطة:
علاوة على ذلك، لا بدَّ من الإشارة إلى أن المشي من التمارين الرياضية السهلة والمفيدة. حيث يمكن للمشي أن يحافظ على لياقة الجسم، ويعزز المرونة، ويساهم في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشي أن يحسَّن الحالة المزاجية للإنسان بشكل عام، ويطلق العنان لنفسك، ومخيلتك، ويجعلك تغوص/ي في أعماقك الداخلية، متحدّ/ية كل ما يطرأ عليك من معوقات حياتية.
1- المشي الطبيعي: الهواء الطلق مفتوح لك
في إطار الإجابة عن سؤال: أيهما أفضل؟ الترادميل أم المشي الطبيعي. لا بدّ من استعراض بعض من إيجابيات وسلبيات المشي الطبيعي، وذلك بهدف إحاطتك بكل المعطيات، لمعرفة ما يناسبك.
1.1- إيجابيات المشي الطبيعي
عندما تقرر/ين ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، أوّل ما يجب التفكير به هو امتلاك حذاء رياضي جيّد. وذلك، تجنباً لبعض المضاعفات الصحية، أو مخاطر الإنزلاق في قلب الطبيعة الصخرية، أو التربية للأرض.
- حرق الكالوريز، وتعزيز المناعة
يأتي المشي الطبيعي مصحوباً ببعض العوائق، فالطريق ستكون وعرة حتماً، وقد تتضمن على سبيل المثال، مرتفعات، ومنخفضات. كذلك، هواءً ورياحاً. وهذا ما يجعل جسمك قادراً على المقاومة، ويعزز المناعة بشكل أفضل. بعبارة أخرى، يمكن القول بأنه كل ما ازداد الجهد، ازدادت نسبة حرق السعرات الحرارية أو الكالوريز بشكل أفضل.
- تقوية جميع عضلات الجسم
قد تساعد الأرصفة المنحدرة، والتضاريس الخارجية على تقوية العضلات. وبالتالي، يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن، الذي يعتبر من الأمور الأساسية في زيادة اللياقة، وتعزيز الصحة العامة للجسم، وخاصة مع التقدّم في العمر.
- تخفيف أعراض الإكتئاب
تؤكد دراسات عدة، على قدرة المشي في الطبيعة، في تخفيف حالات الإكتئاب، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للأشخاص. علاوة على ذلك، خلصت بعض الأبحاث إلى أن المشي في الهواء الطلق، يمكن أن يؤدي إلى مكافحة القلق، بالإضافة إلى تعزيز نشاط الذاكرة.
- تخفيف آلام الظهر
كما قلنا سابقاً، إن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك على تقوية عضلات جسمك. وبالتالي، تحقيق التوازن. إذ، يمكن لتقوية العضلات، أن تخفف من حدّة آلام الظهر الناتجة عن الجلوس طويلاً وراء المكاتب، خلال دوام العمل.
- التفاعل مع الطبيعة:
من خلال المشي في الطبيعة، يمكن لك أن تعيد/ي اكتشاف ذاتك، والغوص في أعماق نفسك الداخلية. إذ إن للطبيعة قدرة، وسحر، وهدوء، في جعلك تعيد/ين اكتشاف التفاصيل، من أصوات، ونباتات، وأزهار، وأشجار. يمكن لك أيضاً، إن كنت من سكان المدن، أن تتفاعل/ي مع الأضواء خلال الليل، والحيوانات في الشارع. كل هذا كفيل بتخلصك من الملل، والتوتر، والاكتئاب، والقوقعة، والإنعزال.
- اصطحاب الأصدقاء
بدل تقديم دعوة للعشاء، يمكنك أن تجعل/ي من الوقت أكثر إفادة بالنسبة لكما. وجه دعوة لأحد أصدقائك، للمشي في الطبيعة، أو على الكورنيش البحري في مدينتك. وخلال المشي، يمكنكما تبادل أطراف الحديث. أما إذا كان وقتك يمنعك من ممارسة الرياضة، وتخصيص وقت للعائلة، رافق/ي والديك، أو أحد أفراد أسرتك، في رحلة مشي في جوار البيت، لتقضوا أفضل الأوقات سوياً.
1.2- سلبيات المشي الطبيعي
على الرغم من كل ما ذكر حول أهمية المشي في الهواء الطلق، والتي تجعل التمرين ذات متعة بصرية. ولكن، قد يكون أحياناً الخروج للمشي في الطبيعة خياراً غير موفق. لذلك، سنتناول بعض السلبيات بهدف الإجابة عن سؤالك: أيهما أفضل؟ الترادميل أم المشي الطبيعي.
- زيادة آلام المفاصل
من المؤكد أن المشي الطبيعي يعمل على تخفيف آلام الظهر، وتقوية العضلات. إلاّ أنه في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي زيادة آلام المفاصل. بعبارة أخرى، إذا كنت تعاني/ن من مشاكل في المفاصل، يمكن أن يؤدي المشي على الرصيف، إلى ضغط على الركبتين والكاحلين. لذلك، يمكن لك أن تتجنب/ي قضاء وقت طويل في المشي الطبيعي، وممارسة تمارين رياضية أخرى.
- التعرض للخطر
قد يكون المشي الطبيعي، سبباً رئيساً في تعريض سلامتك للخطر. على سبيل المثال، عليك تجنب أماكن تواجد الكلاب الساعرة. أو المناطق الخطرة في محيطك السكني، تحديداً إذا كنت تمارس/ي التمرين ليلاً، بعد الإنتهاء من عملك.
- الطقس: العائق الرئيسي
من المرجح أن يكون الطقس في أغلب الأحيان، سبباً أساسياً من حرمانك بممارسة رياضة المشي الطبيعي، وتحديداً في فصل الشتاء، لما له من أضرار كثيرة على صحتك. على سبيل المثال، نزلات البرد، أو الغثيان. حتى أن المشي في فصل الصيف في بعض الدول الخليجية، قد يكون خياراً مستحيلاً. عليك بهذه الحالة أن تمشي على الترادميل.
2- الترادميل: خيار لا بدَّ منه
في بعض الأحيان، يتحتم عليك خيار المشي على الترادميل، وذلك بسبب ضيق الوقت وانشغالك في روتين الحياة اليومية. أو ربما بسبب تعذر وجود مساحات عامة، على مقربة من محيطك السكني. لذلك، إن كنت تتسائل/ي مجدداً حول، أيهما أفضل: الترادميل أم المشي الطبيعي، عليك بقراءة هذه السطور لتحديد ما يناسبك.
2.1- إيجابيات الترادميل
هناك فوائد عديدة، تندرج ضمن إطار المشي على الترادميل. سنذكر لك بعضاً منها، والتي قد لا يوفرها المشي في الهواء الطلق.
- التحكم بالتمرين بشكل أفضل
بالإضافة إلى المناخ المستقر في صالات الرياضة، أو في منزلك. يمكن لاستخدام الترادميل أن تمكّنك من التحكم بالتمرين بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكنك اعتماد تقنية التمرين المتقطع، أي الجري، ثم الركض، ثم المشي ببطء. بالإضافة إلى القدرة على تعديل السرعة كما تريد. كذلك، تحتوي الترادميل على شاشة رقمية تعرض لك معدل ضربات القلب، والسعرات الحرارية التي تم حرقها، بالإضافة إلى متوسط السرعة.
- المحافظة على السرعة لوقت أطول
يمكنك في حال كنت تمارس رياضة المشي على الترادميل، التحرك بشكل أسرع ولوقت أطول، مع عدم وجود العقبات التي قد تجدها خلال ممارستك للمشي الطبيعي. على سبيل المثال، الإضطرار للوقوف قبل قطع الشارع، ومقاومة الرياح. بعبارة أخرى، في حال استطعت المحافظة على السرعة، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وأسهل.
- القضاء على الملل
خلال المشي على الترادميل، تتاح لك خيارات كثيرة للقضاء على الممل. مثل الاستماع إلى الموسيقى، التي تحفزك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر. بالإضافة إلى أنه يمكنك مشاهدة التلفاز، أو حتى قراءة كتاب. لذلك، قد يكون المشي على الترادميل خياراً ممتازاً لأولئك الذين يعانون من الملل خلال ممارستهم للرياضة.
2.2- سلبيات الترادميل
إن الترادميل شأنها شأن المشي الطبيعي، تتمتع بالإيجابيات وكذلك بالسلبيات. إليك عزيزي القارئ بعضاً من سلبيات المشي على الترادميل.
- إنفاق مالي أكبر
سواء كنت تمتلك الترادميل في منزلك، أو تقوم بالذهاب للصالات والنوادي بهدف ممارسة الرياضة، فهذا سيكلفك مالاً أكثر. مقابل الخروج للمشي الطبيعي في الهواء الطلق. لذلك، إذا كنت من أصحاب الدخل المحدود ننصحك باعتماد برنامج رياضي يتضمن المشي الطبيعي تجنباً للكلفة المالية الباهظة.
- انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية
كما قلنا في بداية المقال، بأن المشي الطبيعي يعمل على تحفيز الجسم على المقاومة بشكل أكبر، وبالتالي على زيادة حرق السعرات الحرارية. أمّا في حال الترادميل، قد لا يضطر جسمك إلى إنفاق الكثير من الطاقة، مما يؤدي إلى إنخفاض نسبة الحرق.
3- أيهما أفضل: الترادميل أم المشي الطبيعي؟ نصائح عامة
اليوم وقبل الغد. إبدأ بالمشي ولا تفكر مجدداً في سؤال، أيهما أفضل: الترادميل أم المشي الطبيعي. أضف هذه العادة السليمة إلى روتينك اليومي. وتذكر أن كليهما أفضل بكثير من الجلوس، وعدم التحرك. إليك بعض أهم النقاط التي يجب الإلتفات إليه
- في التمارين الرياضية، لا تضع عمرك حاجزاً. بغض النظر عن سنك، إبدأ فواراً بالمشي، لإن إيجابياته تفوق كل المخاطر.
- عندما تمشي ، لا تفكر في أي من مشاكلك. اجعل ذهنك في حالة من الصفاء.
- خذ معك الأدوات والمعدات التي ستساعدك على المشي لفترة أطول، مثل زجاجة مياه، ومنشفة نظيفة.
- لا تتردد في سماع أي نوع من الموسيقى التي تحب.
- عند المشي، انتبه إلى تنفسك. خذ شهيقاً وزفيراً، لتنظيم ضربات قلبك.
- من المهم جدًا تخصيص وقت يومي للقيام بالمشي. حتى لو كنت في مكتبك، خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة، واذهب وتجول في أرجاء مكتبك أو خارج مبنى عملك. قد يكون موقف السيارات مساحة جيدة. حتى أنه يمكنك ركن سياراتك في مكان بعيد عن مكتب عملك، والتوجه مشياً على الأقدام.
- ضع أهدافًا وابدأ في زيادتها أسبوعاً بعد آخر. على سبيل المثال، ابدأ بالمشي لمسافة 2 كلم يومياً. ثم، زد مسافة المشي ببطء، كل أسبوع، حتى تصل للمشي 10 كلم كل يوم. دوّن سجلاتك، واكتبها على ورقة. لتشعر بالفخر بتقدمك.
وأخيراً، بعد إطلاعك عزيزي القارئ على كل تفاصيل سلبيات وإيجابيات المشي في الهواء الطلق أو المشي على الترادميل. أصبحت الإجابة عن سؤالك، أيهما أفضل؟ الترادميل أم المشي الطبيعي، متاحة أمامك. كل ما عليك هو البدء بما يناسب ظروف حياتك الشخصية، والإجتماعية، وكذلك المادية.
