ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يومياً

[23/4/4] ما بين تمارين الضغط، اليوغا، الكارديو، ورفع الأوزان… أثبتت دراسات كثيرة، بأن التمرين المنتظم اليومي، يساعد على تحسين الحالة المزاجية والطاقة الجسدية. يتمّ تعريف التمرين على أنه حركات متتالية، تدفع عضلاتك للعمل، كما أنها تتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. لذلك، خصصنا هذا المقال للحديث عن ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يومياً؟

التمارين الرياضية… نحو توازن نفسي ولياقة بدنية!

مع بلوغ التطوّر التكنولوجي أعلى مستوياته، ارتفع خطر الإصابة بأمراض كثيرة، نتيجة الأسلوب الحياتي المتبع. بعبارة أخرى، ازدادت حالات الخمول والكسل، وبدأ الأطباء وأخصائيو التغذية ينادون من جديد بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، لتحسين اللياقة البدنية والصحة الجسدية. لذلك، فأصبح من الضروريّ دمج الرياضة في الحياة اليومية من جديد، للمحافظة على جسد سليم خال من الأمراض.

1- تسهل عملية فقدان الوزن

أشارت بعض الدراسات إلى أن الخمول يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة. لذلك، وبهدف فهم تأثير التمرين على عملية إنقاص الوزن، من المهم الوعي للعلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.

على الرغم من أن التقليص في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يساعدك على إنقاص الوزن، إلاّ أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل الأيض، وبالتالي من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك، يساهم الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية في التخلص من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.

2- تشعرك بالسعادة

أثبتت أبحاث عديدة بأن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على تحسين مزاجك وتقلل من الشعور بالإكتئاب والقلق. كذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من حساسية الدماغ لهرمونات ” السيروتونين “، و ” النورادرينالين “، التي تكافح بدورها شعور الإكتئاب والحزن.

علاوة على ذلك، يمكن أن ترفع التمارين الرياضية مستويات ” الأندروفين “، الذي يساعد على إنتاج الطاقة الإيجابية.

3- تكافح مرض السكري

وفقاً لجمعية السكري الأميركية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على مكافحة خطر الإصابة بمرض السرطان، وذلك عبر طرق عديدة:

•  السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم.
• المساعدة في إنقاص الوزن.
• المحافظة على الأوعية الدموية.
• تحسين حساسية الأنسولين.

4- تحافظ على نضارة البشرة

تكافح ممارسة التماين الرياضية الإجهاد التأكسدي. غالباً ما يحدث الإجهاد التأكسدي، عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة، في إصلاح تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم الجذور الحرّة، مما يؤثر بشكل سلبي على نضارة البشرة وإشراقها. كذلك، تحسن التمارين الرياضية من عملية تدفق الدم، وتكافح شيخوخة الجلد.

5- تعزز صحة الدماغ وتدعم الذاكرة

تزيد ممارسة التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ. كذلك، تحفز الرياضة إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.

من ناحية أخرى، أثبتت دراسات عديدة، بأنه هناك ارتباط مباشر بين ممارسة التمارين الرياضية، وتحسين نشاط الذاكرة والقدرة على التعلّم، وتحديداً لدى كبار السن.

6- تحقق الإسترخاء والقدرة على النوم

إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، من شأنه مساعدتك على تحقيق الإسترخاء والقدرة على النوم بشكل أفضل. في المقابل، إن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين، تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال تحفيز الجسم على تعديل حرارته.

7- تقوي العظام وتحميها من الهشاشة

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في المحافظة على كثافة العظام التي تبدأ بالإنخفاض مع التقدم في العمر. ضمن الإطار المذكور، تساعد التمارين الهوائية، على سبيل المثال على منع هشاشة العظام.

ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية مدّة 90 دقيقة على الأقل في الأسبوع، للمحافظة على صحة العظام وكثافتها.

8- تحسّن الأداء الجنسي

تؤدي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية إلى تحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات، وبالتالي تحسين الحياة الجنسية، والرغبة بممارسة الجنس.

ضمن الإطار المذكور، أثبتت بعض الأبحاث بأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ودوري، أدّى إلى زيادة الرغبة الجنسية بنسبة 20% لدى النساء في سن اليأس. كذلك، ساعدت التمارين الرياضية على تحسين القدرة على الإنتصاب لدى الرجال.

أخيراً، وبعد الحديث عن ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يومياً. يمكن القول، إن التمارين الرياضية توفر فوائد تشمل جوانب حياتك جميعها. لذلك، إبدأ/ي من اليوم بدمجها بشكل تدريجيّ، لتصبح جزء لا يتجزأ من حياتك اليومية.